O Ziema ir garšīgs ēšanas laiks: šokolādes konfektes, fondī, zupas, feijoadas un pastas ir viena no tā laika vēlmēm. Bet tas nenotiek bez iemesla. to, ka jūtam vēlme ēst stiprākus un treknākus ēdienus ir ķermeņa nepieciešamība saistībā ar aukstumu. Savukārt agrāk piecelšanās no gultas, šajā laikā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm liek justies slinkam...
Tieši ar domu par slinkuma atvairīšanu, ņemot vērā fizisko aktivitāšu ieguvumus ziemas periodā, pievērsīsimies šim jautājumam.
Pirmkārt, ir jāatceras, ka biežums un intensitāte fiziskās aktivitātes, kas ir jūsu paradums, ziemas laikā nedrīkst mainīties. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu turpināt praktizēt savus ierastos vingrinājumus no plkst trīs līdz piecas reizes nedēļā; ka vingrinājumam vajadzētu aizņemt starp trīsdesmit minūtes un viena stunda (izņemot sportistus, kuriem fiziskajām aktivitātēm pavadītais laiks ir ilgāks); un ka šajā prakses periodā jums ir jāsaglabā tāds vingrošanas apjoms, kādu parasti veicat savā ikdienas dzīvē.
Fizisko aktivitāšu priekšrocības gada aukstākajā periodā neatšķiras no fizisko aktivitāšu priekšrocībām citos gadalaikos. Tā kā aukstuma laikā kaloriju patēriņš ievērojami palielinās, cilvēki mēdz pieņemties svarā. Tādējādi, nenodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, svara pieaugums mēdz būt vēl lielāks.
Turklāt tas palielina tieksmi ikdienas praksē; ir skaidra sajūta labklājību, sakarā ar pieaugumu endorfīns; ir pieaugums kardiorespiratorās spējas praktizētāja; un uzturēšana muskuļu spēks.
Tomēr, ja, no vienas puses, fiziskās aktivitātes priekšrocības ziemā ir ļoti tuvu tām, kas ir vasarā, no otras puses, piesardzības pasākumi, kas jāievēro, lai veiktu šo praksi, ir atšķirīgi. Ir nepieciešams, lai periods apkure būt no divdesmit minūtes, vidēji papildus tam stiepšanās, lai novērstu muskuļu kontrakcijas, biežāk šajā gadalaikā; pielietojums vieglas drēbes, bet kas sasilda praktizētāju, arī ir pelnījis uzmanību; neaizmirstiet ķermeņa mitrināšana, būtiski jebkurā gadalaikā, bet vēl jo svarīgāk ziemā, kad laiks ir visai sauss.
Autors: Paula Rondinelli
Brazīlijas skolas līdzstrādnieks
Fiziskās audzināšanas fakultātes absolvēšana Sanpaulu Valsts universitātē “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Maģistrs Motricity zinātnēs no Sanpaulu Valsts universitātes “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Doktorants Latīņamerikas integrācijā Sanpaulu Universitātē - USP
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
