Mazkustīgs dzīvesveids ir fizisko aktivitāšu trūkums vai samazināšana un sports, kā rezultātā samazinās kaloriju patēriņš. Mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar augsta riska veselības problēmām, piemēram, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimības.
Tehnoloģiju attīstības un pašreizējā dzīvesveida sniegtās ērtības ir faktori, kas ir veicinājuši mazkustīga dzīvesveida pieaugumu, kas, pēc Pasaules Veselības organizācijas domām, ir 4. lielākais nāves cēlonis pasaulē.
Persona, kas nedēļas laikā sadedzina mazāk nekā 2200 kalorijas, tiek uzskatīta par mazkustīgu. Mazkustīgs dzīvesveids attiecas ne tikai uz sporta prakses trūkumu, bet arī uz ikdienas aktivitātēm, piemēram, mājas darbiem un pastaigām.
Tas nozīmē, ka pat nelielas aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai augu pārvietošana dārzā, ir svarīgas ķermeņa veselībai un pareizai organisma darbībai.
Veselīgai dzīvei cilvēkiem ieteicams vismaz praktizēt 150 minūšu vingrinājums nedēļā mērenas intensitātes aerobika.
Mazkustīgs dzīvesveids un tā sekas
Mazkustīgs dzīvesveids ir sabiedrības veselības problēma, jo tas ir riska faktors daudzām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabēts, hipertensija un daži to veidi vēzis.
Mazkustīgs dzīvesveids ir riska faktors sirds un asinsvadu slimības, kas ir viens no lielākajiem slimību cēloņiem pasaulē.
Tiek lēsts, ka mazkustīgiem cilvēkiem sirdslēkmes risks ir par 54% lielāks, kā arī insulta risks, kas šiem cilvēkiem ir par 50% biežāk sastopams.
Vingrojumu trūkums var izraisīt arī locītavu sāpes, muskuļu spēka trūkums, elastības zudums, paaugstināts tauku līmenis un aptaukošanās.
Mazkustīgs dzīvesveids, kas saistīts ar nepietiekamu uzturu - bagāts ar cukuriem un taukiem un trūkst barības vielu - ir galvenais aptaukošanās cēlonis, kas ir arī daudzu citu slimību riska faktors.
uzzināt vairāk par aptaukošanās.
Mazkustīgs dzīvesveids Brazīlijā
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) veikto aptauju Brazīlija ir viena no mazkustīgākajām valstīm pasaulē un mazkustīgākais Latīņamerikā.
Tiek lēsts, ka 45,9% Brazīlijas iedzīvotāju nepietiekami praktizē iknedēļas vingrinājumus, kas atbilst apmēram 67 miljoni brazīliešu.
Mazkustīgs dzīvesveids lielākā mērā ietekmē sievietes. Brazīlijā to sieviešu īpatsvars, kuras regulāri nesporto, ir 50,4% un 41,2% vīriešu.
Lai samazinātu mazkustīga dzīvesveida procentuālo daudzumu, ir jāiegulda politikā, lai veicinātu tādu praksi fiziskās aktivitātes un struktūras, kas nodrošina sporta praksi, piemēram, parki, sporta laukumi un velosipēdu celiņi.
Uzziniet vairāk par PVO un ko nozīmē būt vegānam?
Fizisko vingrinājumu priekšrocības
Fizisko vingrinājumu veikšana pagarina un piedāvā cilvēkiem labāku dzīves kvalitāti. Papildus ķermeņa ieguvumiem vingrinājumi ir noderīgi prātam, jo tie samazina stresu un atbrīvo endorfīnus.
Skatiet citas fizisko aktivitāšu priekšrocības:
- Uzlabota miega kvalitāte;
- Fiziskā kondicionēšana un svara kontrole;
- Samazināts ķermeņa tauku daudzums un palielināta liesa masa;
- Uzlabota ķermeņa darbība;
- Holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšana;
- Palielināta izturība un elastība;
- Alcheimera un Parkinsona profilakse;
- Labsajūtas sajūta.
Ir svarīgi uzsvērt, ka fiziskām aktivitātēm vienmēr jābūt veselības aprūpes speciālistu uzraudzībā, piemēram, fiziskās audzinātājas un fizioterapeiti, un pēc eksāmeniem to atļāvis ārsts.
Fizisko aktivitāšu saistīšana ar sabalansētu uzturu un atbilstoši katra indivīda vajadzībām ir arī svarīga, lai sasniegtu gaidītos rezultātus. Lai to panāktu, ir nepieciešama dietologa vadība.
uzzināt vairāk par fiziskā aktivitāte un dzīves kvalitāte.
Mazkustīgs dzīvesveids bērnībā un pusaudža gados
Mazkustīgs dzīvesveids rada bažas arī bērnībā un pusaudža gados, kas ir pārmērīgu darbību rezultāts ekrānu priekšā: dators, tablete, mobilais tālrunis un videospēle.
Fizisko vingrinājumu trūkums šajos dzīves posmos ir satraucošs, jo šajos posmos iegūtās patoloģijas var pavadīt cilvēku visu atlikušo dzīvi.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem no 6 līdz 17 gadu vecumam ir svarīgi, lai viņi praktizētu 300 minūtes iknedēļas vingrinājumi, tas nozīmē apmēram stundu ikdienas aktivitāšu, piecas dienas nedēļā.
Skatīt arī sabiedrības veselība un veselība.
