Sevis masāža ir personīga komforta darbība, kā to klasificējis Dezmonds Moriss savā grāmatā “Tu”. Citiem vārdiem sakot, tā ir darbība, ko mēs darām gandrīz nemanot: kad novelkam ciešu kurpi, kad beidzam sacīkstes, aizejot no sanāksmes noguruši, mēs vienmēr jūtam saspringtu muskulatūru, cerot, ka ķermenis atgriezīsies stāvoklī. normāli. Tas nozīmē, ka fiziskais ķermenis izjūt un cieš mūsu psiholoģisko problēmu sekas. Bet ir arī otrādi: kad mums ir fiziskas problēmas, cieš arī mūsu psiholoģiskā puse. Pašmasāžai ir gan fiziski, gan emocionāli ieguvumi praktizētājam. Iepazīsimies ar viņiem:
- Asinsrites aktivizēšana: uzlabota ķermeņa skābekļa padeve un piemaisījumu likvidēšana;
- muskuļu sāpju mazināšana: izmantojot pašmasāžu, muskuļi atslābina un attiecīgi mazina sāpju un noguruma simptomus (muskuļu nogurums);
- Emocionālās spriedzes mazināšana: ikdienas pašmasāžas prakse mazina ikdienas problēmu radīto spriedzi.
Pašmasāžas pielietošana ir atkarīga no tā, vai praktizētājs zina apstrādājamo punktu un dažas minūtes nospiež šo reģionu. Praktisks pašmasāžas ieteikums ir tas, ka vissvarīgākie ārstējamie punkti sāp, nospiežot.
Zemāk ir daži punkti, kas, nospiežot, mēdz apstrādāt noteiktu ķermeņa daļu. Lai iegūtu patīkamāku praksi, labi berzējiet rokas, lai tās sasildītu, un izmantojiet masāžas eļļu.
1) Nomieriniet prātu: nospiediet īkšķi starp uzacīm;
2) Atslābiniet muskuļus un atbrīvojiet krampjus: vienlaikus nospiediet pēdas un kājas pusi (zem ceļa);
3) Seja: spiediens no tempļiem palīdz mazināt stresu, mazināt galvassāpes un uzlabot miega kvalitāti;
4) Sāpju mazināšana mugurkaula kakla daļā: nospiediet kakla aizmugures labo pusi ar diviem kreisās rokas pirkstiem. Atkārtojiet to ar labo roku kakla kreisajā pusē;
5) Viss ķermenis: stingri nospiediet pēdas zoles centru, stimulējot reģionu ar īkšķiem
Autore Paula Rondinelli
Brazīlijas skolas līdzstrādnieks
Fizisko izglītību absolvējis Sanpaulu Valsts universitātē “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Motonomikas maģistrs Sanpaulu Valsts universitātē “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Latīņamerikas integrācijas doktorants Sanpaulu universitātē - USP
PE - Brazīlijas skola
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm
