Studiju kārtība iestājeksāmenam un Un nu prasa pievērst uzmanību detaļām, izņemot satura pārskatīšanu un vingrinājumu risināšana. Viens no galvenajiem studenta ikdienas dzīves faktoriem ir aprūpe ar pārtiku.
Ēdiens studentam var būt labs vai slikts, un tas ir atkarīgs no uzņemtā daudzuma, patēriņa laika un katra ēšanas paradumiem. Lai izbaudītu, piemēram, dažu augļu priekšrocības, ir nepieciešams tos bieži lietot, jo, ēdot tikai vienu reizi, nebūs nekādu koncentrēšanās vai atmiņa.
Lasiet arī: 10 padomi, kā uzlabot koncentrēšanos pētījumos
Ikdienā students parasti veic pārtraukumus ēdienreizēs un ātrās uzkodas. Braukt a mācību programma pārliecinās, ka dienas laikā nav pārtikas pārpalikuma vai trūkuma.
izmantojiet ēdienu savā labā
Pārtikā ir dažāda veida vielas un barības vielas. Ir svarīgi noteikt, kāds ēdiens palīdz studentam, un izmantot to savā labā studiju laikā. Uztura speciāliste Alesandra Bahmada uzskaita dažus sabiedrotos. Pārbaudiet!
Enerģijas piegādātāji: banāns, avokado, medus, graudaugi un daži
ogļhidrāti tie nodrošina enerģiju, lai students justos enerģiskāks. Patēriņš ir derīgs gan ikdienā, gan degustāciju laikā.
Banāns ir viens no pārtikas produktiem, kas nodrošina enerģiju un sāta sajūtu
Atmiņas stimulatori: O Omega 3 tas ir lielisks atmiņas draugs. Vielu var atrast, piemēram, zivīs, riekstos un linu sēklās. Pēc dietologa domām, ilgstoša zemeņu lietošana palīdz arī iegaumēt, taču maz cilvēku pievērš uzmanību augļiem kā sabiedrotajam.
Apvienošanās sabiedrotie: Dabiski enerģijas avoti ir labāks variants nekā industriāli. Tējas (galvenokārt zaļā un kanēļa tēja) kalpo kā stimulanti un liek studentam koncentrēties. Mērena kafijas (vēlams nesaldinātas) lietošana arī palīdz studentiem. Vēl viens sabiedrotais ir 70% kakao šokolāde, kas ir garšīga un veselīga, turklāt satur arī kofeīnu.
Zaļā tēja ir dabiska alternatīva rūpnieciskiem enerģijas dzērieniem
Atpūtas un baudas pastiprinātāji: šokolāde ar augstu kakao koncentrāciju, banāni, ēdieni ar aunazirņiem un rieksti rīkoties pēc serotonīna izdalīšanās, uzlabojot garastāvokli un pašsajūtu, mazinot trauksmi un atslābinot students.
neliešu ēdiens
Tāpat kā ir pārtikas produkti, kas palīdz koncentrēties, labsajūtai un atmiņai, dažiem ir pretējs efekts.
Nepārtrauciet tūlīt... Pēc reklāmas ir vairāk;)
Pārtika, kas bagāta ar cukuriem, taukiem un konservantiem, var palielināt studentu nogurumu un samazināt koncentrāciju, kā arī izraisīt atsitiena efektu, palielināt miegainību.
Starp neiesaka ēdieniem un dzērieniem ir:
► Ātrā ēdināšana
► Cepti ēdieni kopumā
► Rūpnieciski ražoti produkti (bagāts ar konservantiem un nātriju)
► Bezalkoholiskie dzērieni
► Desas (desa, salami)
► Alkoholiskie dzērieni
Desas nav ieteicamas, jo to sastāvā ir liels daudzums konservantu un nātrija.
Uztura speciāliste Alesandra vērš uzmanību uz tirgū atrodamajiem enerģijas dzērieniem. Viņa norāda, ka, neraugoties uz produkta ātro efektu, dodot enerģijas un koncentrēšanās sajūtu, arī garastāvokļa kritums ir straujš un tendence ir uz vēl lielāku miegainību. Vēl viens profesionāļa uzsvērtais aspekts ir liels cukura daudzums enerģijas dzērienos.
Ko ēst sacensību dienā?
Ja pārtikai jau ir nepieciešama aprūpe visa gada garumā, testa dienās uzmanība ir divkāršojama. Tiem, kas gatavojas kārtot Enem vai iestājeksāmenus, jāplāno ēdienreizes, lai neciestu no neparedzētiem apstākļiem.
Tikai trauksme palielina zarnu darbību. Tāpēc studentiem vajadzētu būt uzmanīgiem ar ēdienu, lai ēdiens neizraisītu kuņģa-zarnu trakta problēmas. Daži pārtikas produkti dabiski palielina gāzes ražošanu, tāpēc no tiem labāk izvairīties: kāposti, pupas un kāposti. Ir arī augļi ar caurejas efektu, piemēram, papaija.
Vēl viens aspekts, kas jāievēro, ir sacensību grafiks. Ja tas ir no rīta, students var iedzert kafiju, kas bagātināta, piemēram, ar augļiem, pilngraudu maizēm un graudaugiem. Ja tas ir pēcpusdienā, ir iespēja ieturēt vieglas pusdienas olbaltumvielas, dzelzsun ogļhidrāti, cita starpā.
Ja esat noraizējies cilvēks un domājat, ka neēst ir labāk, padomājiet vēlreiz. Ilgstoši pavadot laiku bez ēdiena, var samazināties glikozes līmenis asinīs, kļūstot slims. Pēc tam uzņemiet tādus pārtikas produktus kā rieksti, 70% kakao šokolāde, graudaugu batoniņi, augļi (banāns, ābols, vīnogas, zemenes) vai dabīgas sviestmaizes, kurām nav nepieciešama dzesēšana.
palikt hidratēts
Hidratācija ir būtiska, lai ķermenis darbotos pareizi. Izmantojiet paziņojumus, kas ļauj studentiem testu laikā lietot sulas, tējas un ūdeni, lai sevi mitrinātu.
Izvairieties no dzērieniem, kuros ir daudz cukura, piemēram, soda, jo satraukums ir īslaicīgs, un pēc maksimuma students kļūst nogurušāks. Turklāt gāzētie šķidrumi palielina diskomfortu vēderā gāzes veidošanās dēļ.
Autore Lotringa Vilela
Brazīlijas skolu komanda
