Mūsdienu pasauli iezīmē vētraina dzīve, kurai ir vairāki paralēli uzdevumi: strādāt, rūpēties par māju, pievērst uzmanību mums rūpīgajiem cilvēkiem, doties uz lielveikalu, banku un daudzām citām vietām. Šis dzīvesveids jau ir pārāk aizņemts vienam cilvēkam. Ja papildus tam visam sieviete joprojām ir stāvoklī un ir atbildīga par citas dzīves veidošanos, ikdienas satraukuma novēršana kļūst vēl svarīgāka. Kad šis stāvoklis ir saistīts ar trauksmi un trauslumu, ko sieviete parasti izrāda grūtniecību, tāpēc nav grūti secināt, ka relaksācijas aktivitātes nodrošina labklājību gan mātei, gan bērnam dzert.
Vienmēr ir interesanti atcerēties, ka relaksācijas paņēmieni ir svarīgi gan mātei, gan bērnam bērnam ir mierīgāka un līdzsvarotāka grūtniecība, lai māte spētu saglabāt mieru laikā dzimšana. Turklāt relaksācijas praksē rodas arī citi ieguvumi: pret muguras sāpēm, ko izraisa grūtniecība, un mugurkaula integritātes uzturēšanai.
Pirmā lieta, kas jums jāzina par relaksācijas vingrinājumiem, ir tā, ka to ir daudz, taču viņiem visiem ir viena kopīga iezīme: elpošanas kontrole. Tieši ar elpošanas kontroli trauksme tiek samazināta un līdz ar to muskuļi tiek atslābināti. Loģiskā nepārtrauktība ir tāda, ka, ja ķermenis ir atslābināts, arī prāts mēdz nomierināties. Ir arī otrādi: kad prāts ir nekustīgs, ķermenis arī atspoguļo šo mieru.
Grūtniecībai ir trīs galvenās relaksācijas metodes: eitonija, Šulca tehnika un Džeikobsona tehnika. Īsumā aprakstītas šīs prakses:
- - Eutonia: Eitanijas pamatprincips ir enerģijas taupīšana. Tiek pieņemts, ka praktizētājs zina savas ikdienas darbības, lai dienas laikā mazāk nolietotos. Aleksandrs radīja kustību kustības līdzekļus, kuru mērķis ir, lai praktizētājs katru dienu sasniegtu harmoniju;
- - Schultz Technique: tehnika, kas piedāvā dziļu atslābināšanos no vaļīgiem teikumiem, ko veic specializēts speciālists;
- - Džeikobsona tehnika: tās pamatā ir pati relaksācijas prakse. Tas darbojas no brīvprātīgas muskulatūras kontrakcijas un tās sekojošās relaksācijas.
Autore Paula Rondinelli
Brazīlijas skolas līdzstrādnieks
Fizisko izglītību absolvējis Sanpaulu Valsts universitātē “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Motonomikas maģistrs Sanpaulu Valsts universitātē “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Latīņamerikas integrācijas doktorants Sanpaulu universitātē - USP
Veselīgi padomi - Veselība - Brazīlijas skola
Avots: Brazīlijas skola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm