Prie šalta mūsų kūnas praleidžia daugiau energijos, kad būtų šiltas, to reikia didesnis kalorijų kiekis. Žiemos metu padidėja noras valgyti riebius ir kaloringus maisto produktus. Tačiau maisto keisti nereikia, nes atėjo šaltis. Svarbu būti atsargiems, kad tai netaptų problema, pavyzdžiui, dėl per didelio svorio padidėjimo ar padidėjusio cholesterolio kiekio.
Žiemą ar vasarą būtina išlaikyti asveika mityba ir subalansuotas. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti sveikai maitintis ir tuo pačiu numalšinti potraukį tiems skaniems skanėstams, kurie panašūs į šaltį.
→ sriubos
yra geras pasirinkimas šaltos dienos ir jų gali būti per daug sveika. Sriubų su daržovėmis, daržovėmis ir liesa mėsa vartojimas reiškia mažai kaloringą ir sveiką mitybą. Tačiau, kai pasirenkami tokie elementai kaip sūris ir grietinėlė, yra dieta, kurioje gausu kalorijų, tačiau maistinių medžiagų nėra. Verta paminėti, kad sveika sriuba kartu su sūriu ir duona gali tapti labai kaloringa.
Sriubos gali būti sveika šalčio alternatyva
→ Karštas šokoladas
Šis iš šalčio numylėtinių šis gėrimas gali būti itin kaloringas, todėl jį rekomenduojama vartoti saikingai. Norint, kad karštas šokoladas būtų sveikesnis, rekomenduojama naudoti šokoladokurių kakavos koncentracija viršija 70%, o pirmenybę teikia liesam pienuiVerta paminėti, kad karštą šokoladą galima pakeisti, pavyzdžiui, arbatomis, kurios taip pat užtikrina kūno atšilimą ir gali būti nepaprastai skanios.
Nesustokite dabar... Po reklamos yra daugiau;)
Taip pat skaitykite: Šokolado privalumai
→ fondiu
Plačiai vartojamos šaltomis dienomis sūris ir vienas iš šokolado. Kaip ir kiti paminėti maisto produktai, fondiu gali būti labai kaloringas. Turėtume turėti atkreipkite dėmesį į produktą, kuris bus naudojamas fondiu ir garnyrams gaminti. Šokoladinio fondiu atveju svarbu naudoti didesnį kakavos kiekį ir vengti saldumynų kaip garnyro, pirmenybę teikiant vaisiams. Kalbant apie sūrį, rekomenduojame daržoves naudoti kaip garnyrą ir rinktis neriebius sūrius.
Fondiu gali būti labai kaloringas, ypač jei jis derinamas su duona
→ Daržovės, daržovės ir vaisiai
Daug žmonių nustok maitinti šių daiktų šaltomis dienomis. Tačiau tai nėra patartinas įprotis. Patarimas iš Federalinė mitybos specialistų taryba yra vartoti daržoves, vaisius ir daržoves net šaltomis dienomis, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir Vanduo, užtikrinant sveiką mitybą. Be to, šie maisto produktai skatina sotumą ir taip mažina persivalgymą. Taryba taip pat nurodo, kad juos galima vartoti gamtoje, sriubose, troškiniuose, kepsniuose ar keptose bulvytėse.
→ Drėkinimas
Paprastai vandens suvartojimą susiejame su dienos temperatūra, taip sumažinant vartojimą šaltu oru. Tačiau drėkinimas yra nepaprastai svarbus. šaltomis dienomis, nes reikia gerai drėkinti, kad būtų išvengta gleivinės sausumo ir, pavyzdžiui, padidėtų kvėpavimo takų ligos.
Autorius Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Ar norėtumėte paminėti šį tekstą mokykloje ar akademiniame darbe? Pažvelk:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. „Žiemos šėrimo patarimai“; Brazilijos mokykla. Yra: https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm. Žiūrėta 2021 m. Birželio 27 d.