Nerimas, dirglumas, nuotaikos svyravimai, patinimas kai kuriuose kūno regionuose... Tai yra klasikiniai simptomai, kuriuos dažniausiai moterys patiria laikotarpiu, vadinamu priešmenstruacine įtampa (TPM), kuris įvyksta likus kelioms dienoms iki 2007 m ciklas mėnesinės. Ar įmanoma šiuos simptomus sumažinti natūraliu būdu? Taip! Kai kurie maisto produktai yra labai naudingi!
Klinikinė mitybos specialistė Jordana Colombo iš Goiânia (GO) pabrėžia, kad maisto produktuose yra kofeinas padidinti širdies susitraukimų dažnį, kuris tuo laikotarpiu sukelia sujaudinimą ir dirglumą. Kumpis, dešra ir kalakutienos krūtinėlė taip pat nerekomenduojami, nes sudėtyje yra daug druskos ir konservantų, kurie padeda skysčių kaupimas nagrinėjamu laikotarpiu.
Kadangi kava yra stimuliuojanti, TPM nenurodoma
Pasak klinikinės ir funkcinės sporto mitybos specialistės iš Belo Horizontės Karin Honorato, stimuliuojantys maisto produktai, tokie kaip kolos ir kakavos gaivieji gėrimai, skatina nervų sistema, kuris daug kartų jau yra nesubalansuotas. Rafinuoti maisto produktai, tokie kaip balti miltai ir ryžiai, padidina insulino kiekį kraujyje, dėl kurio atsiranda priverstinis poveikis saldumynai, skirtingai nei sveiki maisto produktai, kurie padeda sumažinti nerimą, dirglumą ir nervingumas.
O noras valgyti saldainiuspaprastai padidėja PMS metu, tačiau specialistai jų nenurodo. “Maistas, kurio sudėtyje yra didelis kiekis cukrų, padidina laikotarpio uždegiminį procesą“, - sako Džordana.
„Minas Gerais“ mitybos specialistė Karin taip pat paaiškina, kad cukrus pašalina iš organizmo svarbius mineralus, kurie padeda kontroliuoti potraukį saldumynams, pavyzdžiui, cukrų. chromuotas, ir tai padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, magnis tai kalcio. Šie elementai taip pat dalyvauja ramybės neuromediatorių pusiausvyroje.
Taigi ką valgyti?
Norint padėti daugiau ramybės tuo laikotarpiu, rekomenduojama valgyti bananas, bičių pienelis ir sveikas maistas, kuriame gausu vitamino B6 ir triptofano. Norėdami sumažinti krūtų skausmą - kūno dalis, kurios paprastai būna patinusios prieš menstruacijas ir jų metu - ji nurodo saulėgrąžų sėklas, kuriose gausu vitamino E. Galiausiai, norėdamas sumažinti saldumynų potraukį, profesionalas siūlo į dietą įtraukti cinamoną.
Mitybos specialistė Jordana Colombo parengė sąrašą per TPM leidžiamas maistas. Užsirašyti!
→ Tamsiai žali lapai, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir brokoliai, pienas ir jo dariniai: turite kalcio, kuris malšina skausmą diegliai mėnesinės ir dirglumas;
→ Rudieji ryžiai, tamsiai žali lapai, daiginti daigai ir avinžirniai: turite magnio, kuris pagerina nuotaikos svyravimus ir dirglumą;
→ Omega 3 ir 6 (jūros žuvų taukai, lašišos ir tunas) ir linų sėmenys: yra riebalų rūgščių, kurios mažina patinimą, kaulų nykimą ir mažiau dirglumą;
→ Kiviai, acerola, ananasai, braškės, citrinos, apelsinai, gvajavos ir anakardžiai: turi Vitamino C, kuris veikia neuromediatorių gamybą, miego gerinimą ir nerimo kontrolę;
→ Rudieji ryžiai, kviečių gemalai, avižos, graikiniai riešutai, žemės riešutai, jautienos kepenys, žali lapai ir ankštiniai augalai: turėdami vitamino B6, jie padeda sumažinti galvos skausmą ir dirglumą. Šie maisto produktai pagerina serotonino, kuris yra neuromediatorius, atsakingas už malonumą ir gerovę, gamybą.
→ Raudona mėsa, vištiena, žuvis ir jūros gėrybės: turi vitamino B12, kuris kovoja mažakraujystė. „Šio vitamino trūkumas gali sukelti silpnumą ir nusiminimą“, - aiškina dietologė.
Autorius Silvia Tancredi
Brazilijos mokyklos komanda
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm