Stojimo egzamino studijų tvarka ir Ir arba reikalauja dėmesio ne tik peržiūrint turinį, bet ir detales pratimų sprendimas. Tarp pagrindinių studento kasdienio gyvenimo veiksnių yra priežiūra su maistu.
Maistas gali būti naudingas ar blogas studentui, ir tai priklauso nuo suvartojamo kiekio, vartojimo laiko ir kiekvieno žmogaus valgymo įpročių. Pavyzdžiui, norint mėgautis kai kurių vaisių teikiamais pranašumais, juos reikia vartoti dažnai, nes valgant tik vieną kartą, stebuklo nepadarysite dėl susikaupimo ar atmintis.
Taip pat skaitykite: 10 patarimų, kaip pagerinti koncentraciją studijose
Kasdieniniame gyvenime studentas dažniausiai daro pertraukas valgymui ir greitiems užkandžiams. Važinėti programa įsitikina, kad dienos metu nėra maisto pertekliaus ar trūkumo.
naudok maistą savo naudai
Maiste yra įvairių rūšių medžiagų ir maistinių medžiagų. Svarbu nustatyti, koks maistas padeda studentui, ir panaudoti tai savo naudai studijų metu. Mitybos specialistė Alessandra Bahmad išvardija keletą sąjungininkų. Patikrinkite!
Energijos tiekėjai: bananas, avokadas, medus, dribsniai ir kai kurie angliavandeniai jie suteikia energijos studentui jaustis energingesniam. Vartojimas galioja tiek kasdieniame gyvenime, tiek degustacijų metu.
Bananas yra tarp maisto produktų, kurie teikia energijos ir sotumo
Atminties stimuliatoriai: O Omega 3 yra puikus atminties draugas. Medžiagos galima rasti, pavyzdžiui, žuvyje, riešutuose ir linų sėmenyse. Dietologės teigimu, ilgas braškių vartojimas taip pat padeda įsiminti, tačiau mažai kas atkreipia dėmesį į vaisius kaip į sąjungininką.
Susijungimo sąjungininkai: Natūralūs energijos šaltiniai yra geresnis pasirinkimas nei pramoniniai. Arbatos (daugiausia žaliosios ir cinamono arbatos) yra stimuliatoriai ir labiau orientuojasi į studentą. Saikingas kavos (geriausia nesaldintos) naudojimas taip pat padeda studentams. Kitas sąjungininkas yra 70% kakavos šokoladas, kuris yra skanus ir sveikas, be to, jo sudėtyje yra kofeino.
Žalioji arbata yra natūrali alternatyva pramoniniams energetiniams gėrimams
Poilsio ir malonumo stiprintojai: šokoladas su didele kakavos koncentracija, bananai, maisto produktai su avinžirniais ir riešutai veikti išsiskiriant serotoninui, gerinant nuotaiką ir savijautą, mažinant nerimą ir atpalaiduojant studentas.
piktadarių maistas
Kaip yra maisto produktų, kurie padeda susikaupti, pagerinti savijautą ir atmintį, kai kurie jų veikia priešingai.
Maistas, kuriame gausu cukraus, riebalų ir konservantų, gali padidinti studentų nuovargį ir sumažinti koncentraciją, be to, sukelti atšokimo efektą, didinti mieguistumą.
Tarp nerekomenduojamų maisto produktų ir gėrimų yra:
► greitas maistas
► Keptas maistas apskritai
► Pramoniniai produktai (daug konservantų ir natrio)
► Gaivieji gėrimai
► Dešros (dešra, saliamis)
► Alkoholiniai gėrimai
Dešros nerekomenduojamos, nes jose yra daug konservantų ir natrio.
Mitybos specialistė Alessandra atkreipia dėmesį į rinkoje esančius energetinius gėrimus. Ji pabrėžia, kad, nepaisant greito produkto poveikio, suteikiančio energijos ir susikaupimo pojūtį, nuotaika taip pat greitai krinta ir yra tendencija dar didesniam mieguistumui. Kitas profesionalo pabrėžtas momentas yra didelis cukraus kiekis energiniuose gėrimuose.
Ką valgyti lenktynių dieną?
Jei maistą jau reikia prižiūrėti ištisus metus, bandymo dienomis dėmesys turi būti padvigubintas. Tie, kurie ketina laikyti „Enem“ ar stojimo į egzaminus egzaminus, turi planuoti savo maitinimą, kad nenukentėtų nuo nenumatytų aplinkybių.
Vien nerimas padidina žarnyno veiklą. Todėl studentai turėtų būti atsargūs su maistu, kad maistas nesukeltų virškinimo trakto problemų. Kai kurie maisto produktai natūraliai padidina dujų gamybą, todėl geriausia jų vengti: kopūstų, pupelių ir kopūstų. Taip pat yra vaisių, turinčių vidurius laisvinantį poveikį, pavyzdžiui, papajos.
Kitas aspektas, kurio reikia laikytis, yra varžybų tvarkaraštis. Jei rytas, studentas gali išgerti kavos, sustiprintos, pavyzdžiui, vaisiais, viso grūdo duona ir dribsniais. Jei tai yra popietė, yra galimybė lengviems pietums, kuriuose yra baltymas, geležisir angliavandenių, be kita ko.
Jei esate nerimastingas žmogus ir manote, kad nevalgyti yra geriau, pagalvokite dar kartą. Ilgai nevalgius ilgą laiką gali sumažėti gliukozės kiekis kraujyje, todėl galite susirgti. Tada vartokite tokius maisto produktus kaip riešutai, 70% kakavos šokolado, grūdų plytelės, vaisiai (bananas, obuolys, vynuogės, braškės) ar natūralūs sumuštiniai, kuriems nereikia šaldyti.
likti hidratuotas
Kad organizmas tinkamai veiktų, būtina drėkinti. Pasinaudokite pranešimais, kad testų metu studentas galėtų paimti sultis, arbatas ir vandenį, kad galėtų drėkinti save.
Venkite gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, sodos, nes sujaudinimas yra momentinis, o po piko studentas labiau pavargsta. Be to, gazuoti skysčiai padidina diskomfortą pilve dėl dujų susidarymo.
Autorius Lorraine Vilela
Brazilijos mokyklos komanda
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm