Imunitetas tai ne kas kita, kaip mūsų kūno sugebėjimas apsaugoti mus nuo svetimų agentų (antigenų). Kad būtų užtikrinta mūsų kūno apsauga, kelios ląstelės ir molekulės veikia integruotai, kaip, pavyzdžiui, antikūnai,kurie garantuoja apsaugą nuo tam tikrų antigenų.
KaiImuninė sistema yra trapuso mūsų gynybiniai pajėgumai mažėja ir tokiu būdu esame labiau linkę į ligas. Kai kurios ligos ir vaistai gali sumažinti imunitetą, taip pat nesveiką mitybą, stresą ir miego problemas. Žemiau apžvelgsime keletą patarimų, kaip pagerinti imunitetą.
Taip pat skaitykite:Sveikos mitybos rekomendacijos
5 patarimai, kaip pagerinti imunitetą
Gerai rūpinkitės savo maistu
Turiu viena sveika mityba, kuriame gausu visų mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, būtina užtikrinti gerą imunitetą. Brazilijos diabeto draugija pabrėžia mitybos, kurioje gausu, svarbą vitaminai, pvz Vitamino C, ir
Kompleksiniai B grupės vitaminai,geležis, cinkas ir selenas, maistinių medžiagų, kurios tiesiogiai stiprina imunitetą.Daugelį šių maistinių medžiagų galima gauti iš dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kurie dažnai pamirštami racione. Pažymėtina, kad mityba turi būti subalansuota, įskaitant visas maistines medžiagas angliavandeniai ir lipidai. Todėl labai ribojančios dietos ir per didelis greito maisto vartojimas gali paveikti organizmo gebėjimą apsiginti.
kontroliuoti stresą
O stresas neigiamai veikia mūsų imuninės sistemos veikimą, sukeldamas imuniteto sumažėjimą. Deja, tai yra problema pasiekia didelę pasaulio gyventojų dalį, kai kurie stresoriai yra ilgos darbo valandos ir stiprios emocijos, tokios kaip nesaugumas ir baimė.
Nors tai nėra lengva užduotis, tačiau kasdien reikia ieškoti priemonių, kurios sumažintų streso krūvį. Fizinė veikla, bandymas nusiteikti pozityviai apie gyvenimą, daugiau laiko praleisti su mylimais žmonėmis ir užsiėmimai, kurie tikrai teikia malonumą, yra keletas būdų sumažinti stresą. Taip pat verta pabrėžti būtinybę ieškoti psichologinės pagalbos, kai kasdieninę naštą pasidaro per sunku.
Miegok gerai
Gerai miegoti būtina norint tinkamai funkcionuoti imuninei sistemai. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas trukdo mūsų imunitetui, todėl esame labiau linkę į tokias infekcijas kaip gripas ir peršalimas. Taigi svarbu ieškoti būdų, kaip gerai išsimiegoti.
Keletas svarbių patarimų yra nustatyti miego ir pabudimo laiką, eiti miegoti tik tada, kai esate mieguistas, nedaryti fizinės veiklos šalia prieš miegą, venkite gėrimų su kofeinu naktį ir prieš miegą sumažinkite šviesos poveikį, išjungdami televizorių ir nenaudodami mobiliojo telefono. pavyzdys.
Taip pat skaitykite:Miegoti mažai yra blogai?
praktikuoti fizinę veiklą
fizinis aktyvumas užtikrina bendros sveikatos būklės pagerėjimą asmens, užtikrinant, pavyzdžiui, imuniteto padidėjimą. Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacija yra, kad kas savaitę būtų atliekama 150 minučių lengvo ar vidutinio sunkumo fizinė veikla, o tai atitinka apie 20 minučių per dieną arba bent 75 minutes intensyvesnio fizinio krūvio, kuris atitiktų maždaug 10 minučių per dieną ryto. Taip pat svarbu išlaikyti savo kūno aktyvumą, kad išvengtumėte nutukimo, diabeto, nerimo ir streso.
Taip pat žiūrėkite: Fizinės veiklos svarba
sumažinti alkoholio vartojimą
Perdėtas alkoholis gali sukelti sumažėjusį imunitetą, taip pat kitos sveikatos problemos, tokios kaip kepenų problemos, gastritas, opos ir net psichologiniai sutrikimai, tokie kaip nuotaikos svyravimai ir nerimas. Todėl, norint pagerinti gyvenimo kokybę, būtina sumažinti šių gėrimų vartojimą. Žmonėms, priklausomiems nuo alkoholio, gali prireikti pagalbos, kad atsikratytų priklausomybės, šią pagalbą siūlo, pavyzdžiui, klinikos ir palaikymo grupės.
Autorius Vanessa Sardinha dos Santos
Biologijos mokytoja
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm