Gera laikysena: kodėl ji tokia svarbi?

gera laikysena tai klausimas, kuris yra toli už estetikos ribų, tiesiogiai susijęs su mūsų sveikata. Teisingas kūno sulyginimas leidžia mums tiksliau ir efektyviau judėti, be geros savijautos, nes taisyklinga laikysena neapkrauna mūsų raumenų ir kaulai. Bloga laikysena gali būti atsakinga už stuburo pokyčių sukėlimą, kaip yra skoliozės atveju.

Taip pat skaitykite: Kaip prasta laikysena gali pakenkti studentams?

Kas yra gera laikysena?

Gerą laikyseną galime apibrėžti kaip tokią, kai mūsų kūnas įgyja tam tikrą padėtį veiklai atlikti. Ši pozicija pasiekiama naudojant minimalios raumenų pastangos, visi kaulai, raumenys ir sąnariai yra sulyginti. Tinkamos laikysenos metu mūsų kūnas sugeba tolygiai paskirstyti apkrovas ir taupyti energiją. Kai bloga laikysena, mes perkrauname savo kūną, sukeldami, pavyzdžiui, skausmą ir stuburo pokyčius.

Gera laikysena apsaugo nuo tokių problemų kaip nugaros skausmas ir stuburo nukrypimai.

Kaip turėti gerą laikyseną kasdieniame gyvenime?

Privalome pasirūpinti savo laikysena visose veiklose, kurias ketiname atlikti, net ir laisvalaikiu, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti laikyseną ir

saugok savo stuburą!

Pažvelkite į keletą būdų, kaip apsaugoti stuburą.

• Eidami laikykite tiesią nugarą, įtempkite pilvą ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
• Kai tenka ką nors pasiimti ant grindų, nesulenkite nugaros. Norėdami nuleisti, sulenkite kelius.
• Pavyzdžiui, jei norite gabenti sunkius krepšius, neneškite jų tik viena ranka. Paskirstykite svorį.
• niekada nenaudokite kuprinės naudojant tik vieną rankeną.
• Šluodami namus naudokite šluotą su jūsų ūgiui tinkama rankena. Venkite palinkti į priekį.
• Rišant batus venkite stuburo lenkimo. Pabandykite atsisėsti ir sukryžiuoti kojas, kad pasiektumėte batus, arba sulenkite, sulenkdami kelius.
• Sėdėdami įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus, nugarą palaiko kėdės atlošas, o kojos yra lygios ant grindų. Venkite kirsti kojas.

Kuprinių naudojimas tik su vienu dirželiu gali pakenkti stuburui.

• Naudodamiesi kompiuteriu, ekraną laikykite akių lygyje.
• Norėdami pasiimti daiktą iš aukštos vietos, užlipkite kopėčiomis, kėde ar suoleliu. Venkite bandymo paimti daiktą pakeldami rankas ir atsistodami ant pirštų galų.
• Naudodamiesi mobiliuoju telefonu, prietaisą laikykite akių lygyje. Venkite lenkimo žemyn.
• Miegoti vienas iš rekomenduojamų būdų yra atsigulti ant šono ir naudoti pagalvę, kuri puikiai tinka jūsų galvos ir peties suformuotoje erdvėje. Norint, kad stuburas būtų tiesus šioje padėtyje, tarp kojų rekomenduojama naudoti pagalvę. Kita padėtis, padedanti apsaugoti mūsų stuburą naktį, yra gulėti ant pilvo ir padėti pagalvę po galva, kitą - po keliais. Verta paminėti, kad nepatariama padėtis nepatartina, nes ji įtempia stuburą.
• Keliantis svarbu atsisukti į šoną, palaikyti save ant rankų ir atitraukti kojas nuo lovos.

Taip pat skaitykite: Kaip išvengti nugaros skausmo?

Laikysenos nukrypimai

Vienas bloga laikysena gali būti atsakingas už sukėlimą nukrypimai stuburas,kūno struktūra, kurią sudaro daugybė kaulų (slankstelių) ir kuri yra pagrindinė atramos ašis Žmogaus kūnas. Šie nukrypimai yra pavojingi, nes laikui bėgant jie gali būti atsakingi už tokias problemas kaip sąnarių nusidėvėjimas ir užspaudžiami nervai, atsirandantys iš stuburo.

• Hiperlordozė: problema, kai pastebimas nenormalus stuburo apatinės dalies kreivumo padidėjimas. Dėl šio kreivumo sėdmenys tampa ryškesni, o pilvas - ryškesnis.
• Hiperkyfozė: tai įvyksta, kai nenormaliai padidėja krūtinės įgaubimas. Dėl šio padidėjusio kreivumo pečiai būna į priekį, o žmogus - į „kuproto“ padėtį.
• Skoliozė: generuoja šoninį stuburo kreivumą. Šis kreivumas sukelia bagažinės asimetriją, kai vienas petys yra aukštesnis už kitą.

Stuburo nukrypimus galima gydyti, o gydymas priklauso nuo kiekvieno atvejo sunkumo ir patiriamo laikysenos nukrypimo tipo. O laikysenos liemenė gali būti naudojamas siekiant užkirsti kelią problemos progresavimui. O vaidmuo (Visuotinis posturalinis perauklėjimas) taip pat gali būti rekomenduojamas laikysenos nukrypimo atvejais užkirsti kelią problemos progresavimui, pakoreguoti laikyseną ir malšinti skausmą, atsirandantį dėl pokyčių stulpelį. Taip pat turime paminėti operacijos, kurie rekomenduojami sunkesniais atvejais.

Autorius Vanessa Sardinha dos Santos
Biologijos mokytoja