Mes žinome, kad daugelio ligų galima išvengti paprasčiausiai pakeitus mūsų gyvenimo įpročius. Fizinės veiklos atlikimas ir sveika mityba yra vieni iš pagrindinių dalykų, garantuojančių geresnę kūno ir proto sveikatą.
Norint užtikrinti sveiką mitybą, nereikia išleisti daug pinigų, tik žinant, kaip derinti mityboje svarbias maistines medžiagas, ir žinoti, kaip ir kur jų įsigyti. Labai svarbu, kad asmuo rūpintųsi valgomo maisto įvairove, kad valgis būtų patrauklus ir žinotų maisto kilmę, taip išvengiant užteršimo.
Atsižvelgdami į maisto kokybės gerinimo svarbą mūsų jauniems žmonėms ir paaugliams, žemiau pateiksime pagrindines Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijas sveikai maitintis:
→ Būtina valgyti daugiausia maistą gamtoje arba minimaliai apdorojami. Tai reiškia, kad svarbu valgyti maisto produktus, kurie pasikeitė mažiausiai, nes jie buvo paimti iš gamtos, kol jie pasieks jūsų stalą, pavyzdžiui, daržoves.
→ Venkite naudoti daug aliejų, riebalų, druskos ir cukraus. Šios medžiagos yra susijusios su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ir
nutukimasir turėtų būti vartojami atsargiai, nepaisant to, kad maistas yra skanus.→ Venkite vartoti per daug perdirbtus maisto produktus, tai yra, venkite tų maisto produktų, kurie buvo modifikuoti pramonėje, kad padidėtų jų galiojimo laikas arba pasikeistų skonis. Keletas pavyzdžių yra konservai, pomidorų pasta, cukatai ir džiovinta mėsa.
→ Venkite itin perdirbtų maisto produktų, tai yra tuos, kurie gaminami pramonėje. Kaip pavyzdį galime paminėti keletą sausainių, ledų, pyragų, greitųjų prieskonių, užkandžių ir gaiviųjų gėrimų.
→ Visada valgykite tuo pačiu metu, turintys bent tris valgius (pusryčius, pietus ir vakarienę) ir du užkandžius. Svarbu neužkibti tarp valgymų.
→ Valgykite gražiose vietose ir paverskite šią akimirką kuo nors ypatinga, skirdami laiką valgiui. Valgydami venkite užsiimti kita veikla ir, kai tik įmanoma, valgykite šalia kito.
→ Valgydami restoranuose pasirinkite vietas, kuriose maistas ruošiamas ką tik. Svarbu vengti greitas maistas.
Svarbu pažymėti, kad pusė patarimų yra susiję su laiku, praleistu su maistu. Nepaisant to, ką mano daugelis žmonių, sveika mityba yra susijusi ne tik su valgomu maistu, bet ir su maistu. Todėl atsisėdę valgyti atminkite, kad tas laikas yra svarbus jūsų sveikatai ir venkite, kad tai taptų laiko dirbti ar mokytis.
Naudodamiesi šiais paprastais patarimais išvengsite įvairių ligų ir pagerinsite savo gyvenimo kokybę.
Galvas aukštyn: Kai kyla klausimų, kaip valgyti, ieškokite a dietologė. Šis specialistas sugeba įvertinti jūsų mitybos būklę ir parengti veiksmų planus.
Autorius Ma. Vanessa dos Santos
Šaltinis: Brazilijos mokykla - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
