Neretai draugų ar šeimos narių pokalbiuose kai kurie žmonės komentuoja, kad atsibunda pavargę. Arba jie turi kitų su miegu susijusi problema.
Tai nerimą keliantys pranešimai. Taip yra todėl, kad miegas nėra tik „prabanga“, kurią mes suteikiame savo kūnui; Tai kažkas, ko jam reikia.
Žiūrėti daugiau
Kodėl senstant pabundame anksčiau? Suprask!
ŠIOS 4 tėvų nuostatos daro vaikus laimingesnius,…
Kas atsitiks, jei aš nepakankamai išsimiegu?
Mūsų nakties miegas yra biologinis poreikis. Tai nustato toną, kokia bus mūsų diena, nes tai tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką ir gebėjimą susikaupti.
Ir taip pat mūsų ilgalaikėje sveikatai. Juk bemiegės naktys gali būti kur kas daugiau nei dirglumas ir nuovargis. Jie taip pat gali sukelti svorio padidėjimą ir galimą diabeto bei širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą.
Jau nekalbant apie pasekmes psichinei sveikatai. Naujausi tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp miego trūkumo ir tokių sutrikimų kaip nerimas ir depresija.
Kiek man reikia miego?
Tai gali skirtis kiekvienam asmeniui ir gali būti susiję su keliais veiksniais, tokiais kaip amžius, fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdas.
Mes užaugome girdėdami, kad sveikas suaugęs žmogus turi miegotiVidutiniškai nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, tačiau tai gali būti ne taisyklė.
Kai kurie žmonės gali jaustis puikiai tinkami šešias valandas gulėdami lovoje, o kitiems reikia šiek tiek daugiau. Būtina suprasti savo kūną ir žinoti, ko jis iš jūsų reikalauja.
Yra keletas negaivaus nakties miego požymių: dirglumas ir susikaupimo stoka paprastose įprastose situacijose, pavyzdžiui, vairuojant ir skaitant. Ir pats klasikiniausias simptomas: mieguistumas visą dieną.
(Nuotrauka: atskleidimas)
Kaip galiu pagerinti savo miegą?
Prieš ką nors kita, įsitikinkite, kad aplinka, kurioje gulite, yra tinkama: gerai vėdinama, tamsi ir tyli. Po to yra miego higiena, rutina ruoštis miegoti.
Pirmas žingsnis yra vengti kofeino ir ekranų (mobiliojo telefono, televizoriaus, kompiuterio) prieš pat miegą. Idealiu atveju negerkite jokių stimuliuojančių medžiagų iki 16 val., o likus valandai iki miego nesilikite nuo elektroninių prietaisų.
Antras žingsnis – sulėtinti savo kūną ir mintis. Norėdami tai pasiekti, galite išbandyti daugybę metodų. Kai kurie žmonės mėgsta gerti raminančią arbatą, šalia jų kvepia atpalaiduojančiais kvapais (pvz., levandų ir ramunėlių) ir atlieka vadovaujamą meditaciją ar kvėpavimo pratimus.
Kiti žmonės taip pat mėgsta uždegti šviesą baltas triukšmas paliesti. Šiuo atveju tai reiškia girgždėjimą, lietaus ar jūros bangų triukšmą.
Ir galiausiai verta pabrėžti, kad reguliariai atliekant fizinius pratimus labai pagerės miego kokybė. Tik nedarykite jų prieš pat miegą, kitaip jie turės priešingą efektą.
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.
