Geras miegas yra būtinas visam mūsų kūno funkcionavimui – ne tik tam, kad išvengtume tamsių ratilų ir nuovargio, kaip daugelis galvoja.
„Gerai išsimiegojęs“ kūnas – tai kūnas, kurio fiziologija veikia tinkamai, kurio smegenys aštrios, o raumenys atsigauna ir netgi hipertrofija.
Žiūrėti daugiau
Šiuolaikinės pažintys: japonų tėčiai eina į pasimatymus, o ne…
Žemės maitinimas: sužinokite, kaip kiaušinių lukštai gali transformuoti jūsų…
Ar nežinojote, kad geras miegas yra svarbi jūsų kūno rengybos gyvenimo dalis? Taip ir yra! Tai taip pat svarbu, kaip ir išrūgų bei kreatino vartojimas.
Duodamas interviu SBT programai „The Noite“, kinų medicinos specialistas Peteris Liu pranešė vedėjui Danilo Gentili keletą patarimų, kaip puikiai išsimiegoti.
Kas dar trukdo gerai išsimiegoti?
Pasak Peterio Liu, didžiausias jo pacientų skundas yra miego sutrikimai. Tas jausmas, kai guli lovoje ir neužmigsi, ar klaidžioji po namus, nejučia padėjus galvą ant pagalvės ir palindus po antklode.
Pokalbyje su Danilo Gentili specialistė teigė, kad būtina paskatinti organizmą šiek tiek pailsėti ir padaryti žmogų
miego higiena, prieš ką nors kita. Tai labiausiai trukdo žmonėms gerai išsimiegoti.„Prieš miegą reikia nusiprausti po dušu, susitvarkyti miego higieną, išjungti šviesą“, – sako specialistė. „Užsirašykite viską, kas yra jūsų galvoje. Paimkite popieriaus lapą ir atiduokite jį rytojaus tau“, – pridūrė jis.
Tada Liu išmokė neklystančio kvėpavimo technikos, kuri padės puikiai išsimiegoti. „Įkvėpkite, palaikykite tris [sekundes] ir atleiskite. Taip tris kartus įkvėpkite“, – atkreipė dėmesį jis. „Tada palaikykite keturias [sekundes]. Ir jis didėja“.
Peržiūrėkite visą Peterio Liu duotą interviu:
Maisto įtaka
Ar žinote, kada močiutė liepė nemiegoti pilnu skrandžiu? Ji labai teisinga. Pilnas skrandis ir nenuilstamas darbas virškinimui neduos jūsų smegenims atokvėpio.
Be to, pasak Peterio Liu, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti atnaujinti miegą. Jis teigia, kad cukinijos, agurkas, kopūstai ir imbieras gali padėti ramiai miegoti.
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.