Viena iš svarbiausių maistinių medžiagų tinkamam organizmo funkcionavimui yra vitaminai. Šios maistinės medžiagos neleidžia atsirasti įvairioms ligoms, be to, yra būtinų organizmo reakcijų, reikalingų gyvybei palaikyti, dalis. Dėl šios priežasties svarbu žinoti, kokie vitaminai egzistuoja ir kokiuose maisto produktuose jų yra.
Taip pat žiūrėkite: Pažiūrėkite, kokią naudą papajos gali suteikti jūsų sveikatai
Žiūrėti daugiau
Astrologija ir genialumas: TAI yra 4 ryškiausi ženklai…
Nepasisekė „iPhone“: 5 paleidimai atmesti visuomenės!
Kas yra vitaminai?
Vitaminai yra mikroelementai, kurių organizmas negali pasigaminti. Jie dalyvauja įvairiose organizmo reakcijose, o jų nebuvimas ar avitaminozė daro didelę žalą sveikatai, gali net baigtis mirtimi.
Didžioji dauguma vitaminų yra natūraliuose maisto produktuose, kiti yra tik maisto produktuose gyvulinis šaltinis, kiti gaunami iš saulės spindulių, o kai kuriuos netgi gamina mūsų žarnyne esančios bakterijos. Patikrinkite toliau, kad suprastumėte daugiau.
- Vitaminas A
Šis vitaminas, žinomas kaip retinolis, yra atsakingas už akių, odos, imuninės sistemos sveikatą ir netgi kovą su vėžiu. Maisto produktuose jo daugiau yra karotinoidų, kurie yra pigmentas, atsakingas už geltoną ir oranžinę spalvą, pavidalu.
Todėl pagrindiniai vitamino A šaltiniai yra morkos, spirulina, kepenys, kiaušinio trynys, sūris, sviestas, mangai ir kiti oranžinės/geltonos spalvos vaisiai bei daržovės.
- Vitaminas B
Šiuo atveju vitaminas B yra kelių vitaminų kompleksas, būtent: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Šie vitaminai yra tirpūs vandenyje ir kiekvienas turi skirtingą vaidmenį medžiagų apykaitos, audinių, kaulų, ląstelių, energijos, angliavandenių, riebalų, baltymų ir kt. Pagrindiniai šios maistinės medžiagos maisto šaltiniai yra pienas, pupelės, mėsa, grūdai ir lapai.
- Vitamino C
Askorbo rūgštis yra pagrindinė organizmo antioksidacinė medžiaga. Dėl savo gebėjimo apsaugoti ląsteles nuo skilimo šis vitaminas yra labai svarbus mūsų organizmui. Jį labai lengva rasti maiste, nes yra daugumoje vaisių, ypač citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinas, citrina ir acerola.
- Vitaminas D
Kalbant apie kaulų ir dantų sveikatą, vitamino D yra. Jis sintetinamas veikiant saulės spinduliams mažiausiai 20 minučių per dieną. Jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, sviestas ir kiaušinių tryniai.
- Vitaminas E
Vitaminas E yra dar vienas vitaminas, naikinantis laisvuosius radikalus organizme. Jo daugiau yra aliejuose, nes tai riebaluose tirpi medžiaga, tai yra skiedžiama tik aliejuje, pavyzdžiui, augaliniuose aliejuose, migdoluose, piene ir saulėgrąžų sėklose.
- Vitaminas K
Vitaminą K daugiausia randama lapinėse daržovėse, jį taip pat gali gaminti žarnyne esančios bakterijos. Galiausiai, maisto šaltiniai yra kviečiai, lapiniai kopūstai, salotos ir kopūstai.
Taigi, dabar, kai žinote, kas yra vitaminai ir kur jų rasti, pasinaudokite galimybe persiųsti šį straipsnį tam savo draugui, kuris taip pat norėtų sužinoti.