Šiandien atvežėme 5 pasipriešinimo didinimo pratimus. Vienas iš vyresnio amžiaus žmonių rūpesčių yra išlaikyti fizinę būklę, nes jie supranta, kad su amžiumi jie tampa mažiau atsparūs.
„Harvard Health Publishing“ teigimu, yra nuostolių laipsniškas pasipriešinimas bėgant metams. Sekite patarimus ir kasdien atlikite pratimus!
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Skaityti daugiau: Žinokite fizinių pratimų svarbą jūsų kasdieniame gyvenime
5 pratimai ištvermei įgyti
Tie pratimai yra skirti tiems, kurie ketina pagerinti savo fizinę būklę. Pažiūrėkite, kokie jie yra žemiau.
Pritūpimas su hanteliu taurei
Tai puikus pratimas ugdyti ištvermę. Norėdami atlikti pritūpimus, širdies centre turite turėti hantelį ir įsitikinkite, kad alkūnės yra po hanteliu. Perkelkite klubus atgal ir pritūpkite link grindų. Netrukus po to, sulenkdami sėdmenis, grįžkite į pradinę padėtį ir atliksite vieną pakartojimą. Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų.
Lunges su hanteliais
Įtūpstai hanteliais prasideda nuo to, kad kiekvienoje rankoje laikote po hantelį. Tada atidėkite vieną koją atgal ir nuleiskite, kol jūsų blauzdos beveik palies žemę. Tuo tarpu kitą koją pakelkite į priekį ir sulenkite kelį. Po šio judesio grįžkite į pradinę padėtį ir atliksite vieną pakartojimą. Pakartokite 12–15 judesių kiekvienai kojai. Jūsų pažanga atliekant šį pratimą bus padidėjusios ištvermės įrodymas.
Kūno svorio eilutės
Šiam judesiui atlikti naudokite tinkamą įrangą, ar tai būtų apyrankė, strypai ar TRX žiedai. Judėjimo pradžioje padėkite abi kojas į priekį ir šiek tiek atloškite kūną bent 45 laipsnių kampu. Laikykite aukštus klubus ir įtemptus raumenis. Atlikite judesį alkūnėmis link klubų ir traukite kūną į priekį. Visiškai ištieskite rankas, kad pečių ašmenys būtų tvirtai ištempti. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų.
irkluotojų intervalai
Jei norite labai padidinti savo ištvermę, šis pratimas puikiai papildys jūsų kūno rengybos rutiną. Pratimas imituoja irklavimo judesį, jei esate pradedantysis, turėtumėte atlikti trumpesnius sprintus. Penki 200 metrų rinkiniai, tada pailsėkite. Stenkitės išlaikyti tempą kiekvieną 200 metrų seriją.
rogių stūmimas
Norėdami atlikti šį judesį, jums reikės sporto salės rogių. Pradėkite nuo lengvų svorių ant įrangos. Judėjimas susideda iš įrangos stūmimo 20–40 metrų taip, kad kūnas stumtų strypus 45 laipsnių kampu. Prieš atlikdami kitą pakartojimą, pailsėkite 2–5 minutes. Atlikite 5 judesio pakartojimus.
