Vaisiai yra vienas iš pagrindinių žmogaus sveikatai būtinų maistinių medžiagų šaltinių, aprūpinantis vitaminais, mineralais, skaidulomis ir antioksidantai. Dėl šios priežasties tokį maistą visada rekomenduoja mitybos specialistai.
Tačiau turint tiek daug galimybių gali būti sunku pasirinkti, kuriuos vaisius įtraukti į savo mitybą. Kad būtų lengviau pasirinkti, sudarėme sąrašą, kuriame yra 12 vaisių, kuriuos labiausiai rekomenduoja Brazilijos ir pasaulio specialistai.
Žiūrėti daugiau
Apelsinai nėra maistas, kuriame daugiausia vitamino C
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Šie vaisiai ne tik teikia naudos sveikatai, bet ir yra skanūs bei lengvai randami prekybos centruose ir gatvės turguose.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, apie kuriuos vaisius kalbame, taip pat sužinokite apie jų naudą ir specialų naudojimą!
1. Ananasas
Norėdami pradėti savo sąrašą, atsinešėme „vaisių karalių“: ananasą. Šiame vaisiuje gausu būtinų medžiagų, tokių kaip vitaminas C, tiaminas, kalis, bromelainas ir daugelis kitų.
Šiame vaisiuje esantys junginiai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina uždegimą, stiprina imuninę sistemą ir gerina virškinimą.
Norėdami vartoti ananasą, tiesiog nulupkite jį ir supjaustykite kubeliais ar griežinėliais arba netgi naudokite salotoms, sultims ir desertams.
Tačiau būkite atsargūs: venkite ananasų vartoti per daug, nes kai kuriems žmonėms dėl didelės citrinų rūgšties koncentracijos jie gali sudirginti burną ir skrandį.
2. Avokadas
Avokadai, turintys daug sveikų riebalų, skaidulų ir maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir vitaminai E ir C, yra vienas geriausių vaisių, kuriuos galite valgyti.
Maistingosios medžiagos, esančios „avokaduose“, kaip šis vaisius vadinamas angliškai, prisideda prie širdies sveikatos, mažina uždegimą ir sotumą, o tai lemia sveiko svorio metimą.
Avokadas gali būti naudojamas salotoms, kokteiliams ir tipiškiems patiekalams, pavyzdžiui, meksikietiškam gvakamoliui. Be to, kai kuriuose receptuose avokado vaisius taip pat gali būti naudojamas kaip sviesto pakaitalas.
3. Gervuogė
Trečias mūsų sąrašo narys yra gervuogės, kuriose gausu antioksidantų, vitaminų C, K ir skaidulų, kurios padeda sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, gerina virškinimą ir stiprina sistemą imuninis.
Šis subtilus ir skanus vaisius gali būti vartojamas šviežias, sultyse, kokteiliuose, drebučiuose ir desertuose, be to, ruošiant pyragų, pyragų ir kitų skanėstų receptus.
4. Bananas
Žinomas kaip vienas iš labiausiai vartojamų vaisių pasaulyje, bananas turi daug kalio, B6 vitaminai ir C, skaidulų ir antioksidantų.
Šios ir kitos maistinės medžiagos, esančios šiame daugelio žmonių mėgstamame vaisiuje, padeda reguliuoti kraujospūdį, gerina virškinimą ir stiprina imuninę sistemą.
Kaip tikriausiai žinote, bananus galima vartoti žalius, kokteiliuose, pyraguose, blynuose ir kituose apetitą žadinančiuose receptuose.
5. vyšnia
Vyšnia, garsėjanti tortų ir pyragų viršūnių puošyba, yra ne tik „gražus veidas“ vaisių pasaulyje.
Tiesą sakant, šiame mažame vaisiuje gausu antioksidantų, kurie kovoja su ląstelių senėjimu, be to, yra geras vitamino C ir skaidulų šaltinis.
Vyšnia taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei uždegimų riziką dėl savo antioksidacinės galios. Jis gali būti vartojamas šviežias arba su sultimis, pyragais ir desertais.
6. Avietinė
Šeštasis vaisius, apie kurį norime kalbėti, yra avietės, kurios yra tikras natūralus antioksidantų sandėlis, vitamino C ir skaidulų, todėl tinka lėtinių ligų profilaktikai ir sistemai stiprinti imuninis.
Siekiant pagerinti virškinimą, avietės gali būti vartojamos šviežios, sultyse ir kaip drebučių, pyragų ir pyragų sudedamoji dalis.
7. Citrina
Garsioji citrinai priskiriama „galia“ padidinti imunitetą nėra mitas. Taip yra todėl, kad šiame savotiško skonio vaisiuje gausu vitamino C ir antioksidantų – medžiagų, stiprinančių imuninę sistemą ir kovojančių su infekcijomis.
Be to, įprotis vartoti citriną gali padėti pagerinti virškinimą ir detoksikuoti organizmą. Jis gali būti vartojamas sultyse, arbatose, prieskoniuose ir desertuose.
8. Šiukšlė
Be to, kad obuolys yra skanus, jame gausu skaidulų, vitaminų ir antioksidantų, kurie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kaupimosi, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir net kai kurių vėžio rūšių riziką.
Norėdami įtraukti obuolį į savo racioną, galite jį vartoti natūraliu pavidalu, sultyse, pyraguose, kompotuose ir keliuose kituose receptuose. Išlaisvinkite savo vaizduotę!
9. Arbūzas
Galbūt girdėjote, kad arbūzuose gausu vandens, tiesa? Na, tai visiškai tiesa, ir tai yra viena pagrindinių šio ikoninio vaisiaus savybių.
Tačiau arbūzo savybės tuo nesibaigia, nes jame taip pat gausu vitaminų A ir C, taip pat antioksidantuose, kurie padeda palaikyti hidrataciją, stiprina imuninę sistemą ir kovoja su viso organizmo uždegimais.
Geriausias būdas vartoti arbūzą yra šviežias, sultyse, salotose ir desertuose. Geras patarimas karštomis vasaros dienomis – suvartoti arbūzą kubeliais ir atšaldytą. Tai skanu ir gaivi!
10. Mėlynė
Remiantis kai kuriais archeologiniais radiniais, mėlynes žmonės vartojo dešimtis tūkstančius metų, nuo tų laikų, kai mūsų rūšys gyveno medžiodamos žvėris ir rinkdamos vaisius.
Mėlynėse gausu antioksidantų ir įvairių rūšių vitaminų, tokių kaip C ir K. Be to, jame taip pat yra daug maistinių skaidulų, kurios veikia kaip „virškinimo sistemos ploviklis“, užkertančios kelią daugeliui ligų.
O kalbant apie ligas, šilauogė dėl savo unikalių savybių gali kovoti su lėtiniais negalavimais ir stiprina imuninę sistemą. Jis gali būti vartojamas šviežias, sultyse, drebučiuose, pyraguose ir pyraguose.
11. Braškių
Priešpaskutinėje mūsų sąrašo vietoje, kurioje yra 12 geriausių vaisių, kuriuos gali valgyti žmonės, yra braškės, kurios yra daugelio žmonių numylėtinės.
Braškėse ne tik gausu vandens ir vitamino C, bet ir mažai angliavandenių, o tai skatina jų vartojantiems žmonėms numesti svorio.
Be to, šiame mažame raudoname vaisiuje taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda išvengti lėtinių ligų, stiprina imuninę sistemą ir gerina virškinimą.
Braškes galima vartoti įvairiais būdais – nuo žalių iki priedų prie salotų, desertų ir sulčių.
12. Data
Baigiant mūsų straipsnį – vaisius, kurį, greičiausiai, vartojo pats Jėzus. Kristus, be kitų neįkainojamą istorinę vertę turinčių asmenybių, tokių kaip Mahometas, Mozė ir Abraomas, pavyzdys. Mes kalbame apie datą!
Iš Vidurinių Rytų kilusios datulės turi daug maistinių skaidulų, gerųjų riebalų ir druskų. jo sudėtyje yra būtinų mineralų, kurie skatina sotumą ir stiprina sistemą imuninis.
Galite vartoti šviežias arba džiovintas datules, šviežias arba pagal tam tikrus receptus.