Gyvenimas tokiame globalizuotame ir susietame pasaulyje turi savo privalumų, tačiau taip pat sukuria savo naštą streso (o koks didelis krūvis). Politiniai konfliktai, ekonominės krizės, raupų atvejų pagausėjimas, COVID-19 pandemija ir daug daugiau: yra begalė įvykių, dėl kurių žmonėms „burbuliuoja“ galvos nerimas ir stresas. Nors ne visada įmanoma suvaldyti šiuos dirgiklius, yra keletas streso mažinimo strategijų, kurios turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Norėdami sužinoti daugiau apie kaip numalšinti stresą, peržiūrėkite visą straipsnį!
Skaityti daugiau: Atraskite 6 vaistinius augalus, pasižyminčius neįtikėtina antistresine nauda.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Kaip numalšinti stresą?
Kiekvienas žmogus turi savo būdą, kaip susidoroti su stresu, kuris gali būti gana savotiškas, ir tai gerai. Dėl šios priežasties streso mažinimas yra individualizuotas požiūris. Šiame samprotavime galbūt nepajusite visų pateiktų technikų poveikio ir efektyvumo, tačiau kai kurie iš jų jums puikiai pasitarnaus.
Turėkite mankštos rutiną
Jau tapo labai įprastas įprotis vesti šuniuką pasivaikščioti, kad sumažintumėte gyvūno stresą, ar net uždėti mankštos ratą, kad jūsų žiurkėnas būtų laimingesnis. Taigi kodėl manote, kad žmonės būtų kitokie? Ar norint sumažinti stresą užtektų sėdėti prie televizoriaus?
Tiesą sakant, pratimai gali veikti kaip nerimo ir depresijos intervencija. Kolegijos studentų tyrimas parodė, kad ilgas neveiklumo laikotarpis gali žymiai padidinti nuotaikos sutrikimų ir streso lygį. Taigi įveskite mankštos rutiną į savo gyvenimą dabar!
gerti mažiau kofeino
Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, tačiau su kofeinu siejama trumpalaikė nauda – padidėjęs budrumas, dėmesys ir koncentracija. Be to, ši medžiaga blokuoja adenozino receptorius (medžiaga, kuri palengvina miegą organizme).
Dėl šios priežasties kofeinas gali sustiprinti nerimo sutrikimų simptomus labiau linkusiems žmonėms. Vadinasi, nuolatinė budrumo būsena žmogui sukelia daug daugiau streso ir nuovargio. Taigi, pasistenkite kavos puodelį pakeisti vandeniu ar natūraliomis arbatomis.
Itin svarbus patarimas: neaukokite savo miego!
Kuo daugiau miegate, tuo labiau sumažėja jūsų suvokiamas streso lygis. Todėl niekada neaukokite savo miego darbui ar kitai panašiai veiklai. Stresas ir nuovargis yra vienas iš blogiausių žmogaus derinių.
Taigi, įtraukite į savo gyvenimą nakties rutiną. Pasiruoškite nusiprausę po karštesniu dušu, išjunkite televizorių, telefonus ir skaitykite. Tokiu būdu turėsite geresnę miego kokybę.