Kai kuriems žmonėms sunku kasdien patekti į sporto salę, todėl jie renkasi mankštą namuose. Pasirodo, atlikti pratimus namuose, neturint tinkamo instruktavimo ir įrangos, gali būti tikras iššūkis.
Vis dar pasitaiko žmonių, kurie nustoja sportuoti dėl įtemptos rutinos, tačiau prisitaikyti įmanoma. Galvodamas apie pagalbą šiems žmonėms, gydytojas nusprendė pasidalinti keletu patarimų, kaip treniruotis namuose ir pasiekti gerų rezultatų.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Ekspertas dalijasi patarimais, kaip pagerinti treniruotes namuose
Gydytojas Layronas Alvesas atskleidė keturis esminius patarimus, kaip pagerinti treniruotes namuose. Patikrinkite tai žemiau:
Prieš treniruotę atlikite apšilimą
Gydytoja aiškina, kad bent 10 minučių apšilimas gali neleisti jausti skausmo ir vis tiek gali padidinti našumą. Anot jo, geras apšilimas padeda prisitaikyti prie kūnas fiziniam stimului, kurį jis gaus, ir gali sumažinti traumų riziką bei padidinti mūsų jėgą ir atsparumą.
Gerbkite savo fizines ribas
Kaip ir sporto salėje, būtina gerbti savo fizines ribas. Jei esate sustingęs, sėdite ar vis dar nesate įpratę intensyviai treniruotis, gydytoja pataria nusiraminti. Žinokite, kada laikas sustoti, juk rezultatų atneš ne dienos limito perkėlimas, o pastovumas.
Atlikite maisto perkvalifikavimą
Norėdami sudaryti subalansuotą mitybą, turite pasikonsultuoti su dietologu. Tačiau gydytoja pabrėžia vartojimo svarbą maisto produktai kuriuose yra baltymų, kalcio ir vitaminų. Taip pat verta investuoti į tinkamą hidrataciją ir gerbti poilsį tarp pratimų ir po treniruotės.
pritaikyti savo namus
Jei norite, kad jūsų namai veiktų kaip sporto salė, turite pasirinkti kambarį, skirtą mankštai. Naujos aplinkos paruošimas kiekvieną kartą, kai einate treniruotis, gali būti varginantis ir priversti vengti fizinio krūvio. Taigi nustatykite tinkamą vietą, kurioje yra svarmenys, kilimėliai, suolai, strypai, juostos ir bet kokia reikalinga įranga.