Žuvys yra puikios sveikatos sąjungininkės, nes tai sveikas maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų ir baltymų. Šia prasme išvardijame kai kuriuos sardinių nauda, kuri yra labai maistinga žuvis ir už labai prieinamą kainą. Taigi, sekite straipsnį ir sužinokite, kodėl šis maistas turėtų būti jūsų dietos dalis.
Skaityti daugiau: Valgymo laiko svarba diabetikams
Žiūrėti daugiau
Apelsinai nėra maistas, kuriame daugiausia vitamino C
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Sardinės – kokia šios žuvies nauda sveikatai?
Kadaise sardinės buvo laikomos vargingomis žuvies pusseserėmis, tačiau dėl savo maistinės kokybės ji tapo sveikesnio meniu ikona. Kadangi jį pigu ir lengva rasti bei paruošti, jis puikiai tiks ieškantiems sveikesnės ir praktiškesnės mitybos.
Apsaugo nuo širdies problemų
Nors raudonoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų, kurie kenkia jūsų sveikatai, žuvyje turi nesočiųjų riebalų, kurie mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir padidina geruoju laikomą cholesterolio kiekį (DTL). Dėl šios priežasties sardinės apsaugo nuo širdies problemų, pavyzdžiui, širdies priepuolių.
Tai gerai jūsų nervų sistemai
Mūsų neuronai yra apsupti plonu riebalų sluoksniu, vadinamu mielino apvalkalu, o sardinėse esantys riebalai padeda formuotis šiam „dangui“. Todėl sardinės padeda išvengti Alzheimerio ir kitų neurodegeneracinių ligų.
Stiprina kaulus
Sardinėse yra kalcio, kuris yra labai svarbus kaulams mineralas. Taigi, valgykite daug sardinių, kad išvengtumėte problemų, tokių kaip lūžiai ir osteopenija, ty kaulų masės mažėjimas, kuris vyksta palaipsniui senstant.
Tai puikus vitamino D šaltinis
Kai galvojate apie kaulų sveikatą, prisiminkite šias dvi maistines medžiagas: kalcį ir vitaminą D. Kaip matėme anksčiau, sardinėse gausu kalcio, tačiau jos taip pat yra puikus vitamino D šaltinis, o be jo kalcis nepasisavinamas. Todėl sardinės yra visavertis maistas, kad jūsų kaulai būtų tvirti ir stiprūs.
Padeda numesti svorio, jei laikotės dietos
Sardinės turi mažai kalorijų, todėl jei norite numesti kelis kilogramus, turėtumėte įtraukti šį maistą į savo racioną. Tačiau atminkite, kad idealu visada yra kepti ant grotelių, skrudinti ar virti, nenaudojant riebalų šaltinių (žuvies nekepkite!).