Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja mankštintis mažiausiai 30 minučių per dieną. Norėdami pasiekti tikslą ir išlaikyti sveikatą, daugelis žmonių pasirenka vaikščioti. Juk tai pigus ir lengvas užsiėmimas, nes jį sudaro vaikščiojimas. Tačiau tik nedaugelis žino, kad šis pratimas gali turėti dar daugiau naudos: tiesiog eikite atbulomis.
Skaityti daugiau: 10 klausimų, kurie įtikins jus pasivaikščioti, kad pasirūpintumėte savimi
Žiūrėti daugiau
Darbuotojas draudžia vaikams miegoti, kai jie atvyksta į darželį
8 požymiai, rodantys, kad jūsų kūne buvo nerimas...
Eiti atgal? Teisingai?
Taip, teisingai! Tai ne dalykas vandenis prieš, ne. Tai mokslas!
Tyrėjai išsiaiškino, kad kai einame atgal, smegenys užtrunka šiek tiek ilgiau, kad suprastume, ką darome. Jis tarsi „perskaičiuoja maršrutą“. Taip padidiname veiklos „iššūkio“ lygį, jau gerindami savo pažinimą.
Be to, vaikščiojimas atbuline eiga padidina kūno stabilumą ir pusiausvyrą. Kai kurie tyrimai netgi rodo tam tikrą vaikščiojimo naudą tiems, kurie kenčia nuo lėtinių kelio ligų, tokių kaip osteoartritas. Taip yra todėl, kad judesiai atliekami trumpesniais ir dažnesniais žingsneliais, didinant raumenų ištvermę ir sumažinant sąnarių skausmą.
Kai įprasite vaikščioti atgal lygia vietove, pradėkite veiklą šlaituose. Pakilimai ir nusileidimai keičia sąnarių judesių amplitudę. Taigi sumažėja skausmas kitose kojų dalyse, pvz., pėdų paduose ar kulne.
Nuo galvos iki pirštų galiukų
Tai nesibaigia. Ėjimo atgal privalumai neapsiriboja jūsų pėdomis ir kojomis. Kai kurie tyrimai parodė, kad laikysenos keitimas į pusiausvyrą judant gali būti labai naudingas sportininkams. raumenis juosmens ir nugaros.
Šio tipo vaikščiojimo „atgal“ kalorijų sąnaudos yra maždaug 40% didesnės nei „ėjimo į priekį“. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad moterys, kurios vaikščiojo ar net bėgiojo, gali numesti daugiau svorio! – šešias savaites atgal.
Be to, pacientai, patyrę tam tikrą neurologinį sužalojimą, pavyzdžiui, dėl a Smegenų kraujagyslių avarija (CVA), gali būti naudinga mankšta. Šių žmonių vaikščiojimo metu pagerėjo pusiausvyra ir pagerėjo greitis.
Pradėkime?
Vaikščioti atgal gali būti paprasta, bet tai nereiškia, kad tai lengva. Štai keletas patarimų:
- Pradėkite nuo plokščios žemės. Jei įmanoma, be kliūčių, kuriomis esate įpratę vaikščioti (gali būti patalpoje);
- Atsispirkite pagundai pažvelgti per petį;
- Viso pratimo metu laikykite galvą aukštyn ir krūtinę atvirą;
- Kiekvienu žingsniu pajuskite visą pėdą – nuo kulno iki kojų pirštų.
Kai priprasite prie pratimo, galite pradėti didinti greitį, didesnį atstumą ir netgi leistis į vietas, kuriose yra nuosmukio ar nuolydžio.
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.
