Įprasta, kad senstant mūsų raumenys mažėja, juk tai vienas pagrindinių pokyčių, vykstančių su amžiumi. Tačiau žinokite, kad taip neturi būti ir kad yra būdų, kaip apeiti šią situaciją. Štai kodėl šiandien supažindinsime jus su 3 taisyklėmis, kaip išlaikyti ir auginti raumenis sulaukus 60 metų.
Skaityti daugiau: Veiksniai, dėl kurių pagyvenę žmonės ilgina jų gyvenimo trukmę
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Įpročiai išlaikyti ir auginti raumenis po 60 metų
Senėjimas sukelia daugybę pokyčių mūsų organizme ir, kaip matėte, raumenų masės mažėjimas yra vienas pagrindinių. Bėgant metams mes naudojame vis mažiau raumenų, todėl audiniai pasislenka, mažėja raumenys ir daugėja riebalų.
Tyrimai rodo, kad sulaukus 30 metų kas dešimtmetį sumažėja maždaug 3% raumenų masės. Praradus raumenis, taip pat atsiranda keletas poveikių, tokių kaip sarkopenija, sumažėjęs mobilumas, padidėjusi rizika nukristi ir daugelis kitų.
Tačiau sulaukus 60 metų taip pat tampa sunkiau priaugti raumenų, palyginti su 20 metų. Tačiau nepaisant to, raumenų masę išlaikyti ar net didinti senatvėje galima ir reikėtų skatinti. Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus.
1. jėgos pratimai
Jėgos pratimai vyresnio amžiaus žmonėms yra labai svarbūs norint išlaikyti ar priaugti raumenų masės. Juk tokia veikla palaipsniui skatina raumenų anabolizmą (masės padidėjimą).
Todėl idealu, jei pradėsite treniruotis lėtai ir laikui bėgant lėtai didinkite krūvius. Verta paminėti, kad norint išvengti sužalojimų, labai svarbu konsultuotis su specialistu.
2. Maistas
Šiame procese labai svarbus pakankamas baltymų kiekis. Taip atsitinka todėl, kad mūsų raumenys yra pagaminti iš šios maistinės medžiagos ir ją būtina vartoti su maistu.
Maisto baltymų šaltiniai dažniausiai yra gyvūninės kilmės, pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai ir sūris, tačiau yra ir augalinių šaltinių, tokių kaip soja ir pupelės. Siekiant išvengti raumenų masės praradimo, kiekvieno valgio metu rekomenduojama vartoti bent vieną baltymų šaltinį.
3. Poilsis
Nepaisant to, kad daugelis žmonių jo nepaiso, poilsis yra pagrindinė raumenų palaikymo proceso dalis. Kiekvieną kartą mankštindamiesi tą raumeninę skaidulą „sužaliname“, todėl reikia pasirūpinti poilsiu, kad ji atsigautų.
Taigi, kartu su gera mankšta, tinkama mityba ir pakankamu poilsiu, raumenų skaidulos atsinaujina ir sustiprėja. Taip išlaikome stimulą išsaugoti raumenis ar net priaugti daugiau.