Savikontrolė. Drausmė. Savireguliacija. Atkaklūs žmonės linkę įvaldyti šias tris savybes. Valios jėga suprantama kaip gebėjimas atidėti pasitenkinimą, atsispirti pagundai ar troškimams, kuriuos galima įgyti per trumpą laiką siekiant ilgalaikio tikslo. Jei nebūtinai laikote save ištvermingu žmogumi, pasirinkome keletą Patarimai, kaip padidinti valią:
Skaityti daugiau:Žinokite ryžtingų žmonių paslaptį
Žiūrėti daugiau
8 požymiai, rodantys, kad jūsų kūne buvo nerimas...
Mokyklos direktorius delikačiai įsikiša pastebėjęs mokinį, nešiojantį kepuraitę…
Ugdykite daugiau valios
2019 metais paskelbtų tyrimų duomenimis, valios jėga siejama ne tik su aplinkos veiksniais – tokiais kaip jūsų auklėjimo būdas ir, pavyzdžiui, pratimai ir sportas, bet ir genetika. Tyrimo duomenimis, apie 60 % mūsų gebėjimo ištverti lemia mūsų genai.
Tačiau labai svarbu lavinti savo protą, kad būtų galima panaudoti valios jėgą, ypač pasaulyje, kuriame vis labiau norima paprastų ir tiesioginių malonumų. Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus:
praktikuoti sąmoningumą
Sutelkti dėmesį į dabartį dažnai yra iššūkis. Kasdienis gyvenimas vis labiau siejamas su socialine žiniasklaida ir informacijos pertekliumi, žmonės vis labiau nerimauja ir jiems sunku praktikuoti meditaciją. Dėl šios priežasties gali būti puikūs pratimai, kuriuose kvėpavimo technikos derinamos su sutelkimu į mintis.
Vienas iš šių pratimų yra sąmoningumas arba visiškas dėmesys, kuris susideda iš veiksmų atlikimo kuo sąmoningiausiu būdu. Tai yra, sutelkti dėmesį tik į tam tikrą užduotį, paliekant nuošalyje blaškymąsi, išorines mintis.
Tikslas yra praktikuoti atsidavimą ir savireguliaciją. Asmenys, kurie save reguliuoja kitose gyvenimo srityse, yra linkę reguliuotis ir savo norų atžvilgiu. Dėl šios priežasties jie yra labiau susikaupę ir ryžtingi. Taigi tai netiesioginis valios jėgos panaudojimo būdas.
Nustatykite realius tikslus ir planus
Tarkime, kad norite sumažinti maisto užsakymo per programą dažnumą. Nėra prasmės tiesiog pašalinti visų pristatymo programų. Jei nesate susireguliavęs, ekstremalią alkio akimirką papulsite į pagundą. Paslaptis? Nusistatyti tikslus. Užuot ištrynę programą, įdėkite protingą sumą į Piniginę. Niekada neviršykite šios vertės.
Taip klaussite ir toliau, tačiau dažnis sumažės – ir išvengsite kreditinės kortelės pavojaus dėl nereikalingų išlaidų. Po kiekvieno mėnesio tereikia po truputį mažinti įneštą sumą.
Atlikite miego higieną
Idealiai veikiančioms smegenims, be kita ko, reikia pakankamai miego. Tam idealu, kad suaugusieji kasdien ilsėtųsi 7 valandas nepertraukiamai. Miego trūkumas arba kiti miego sutrikimai, tokie kaip paralyžius, miego sutrikimas ar persivalgymas emocinis stresas visą naktį – yra tiesiogiai susijęs su savikontrolės sunkumais ir impulsyvumas.
