Cholesterolis yra riebalai, kuriuos gamina kepenys ir kurių galima rasti tam tikruose maisto produktuose. Jis laikomas gyvybiškai svarbiu hormonų gamybai ir bendrai kūno sveikatai. Tačiau kai „blogojo“ cholesterolio (MTL) lygis viršija ribą, gali kilti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei kitos komplikacijos. Peržiūrėkite daugiau informacijos ir sužinokite, kaip sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį savo organizme!
Skaityti daugiau: Tyrimas susieja Alzheimerio ligos pagerėjimą su „geruoju“ cholesteroliu (DTL)
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Cholesterolis: DTL ir MTL
Didelio tankio lipoproteinas, vadinamas DTL, kurį gamina organizmas, yra atsakingas už cholesterolio pertekliaus pašalinimą iš organizmo audinių. DTL perneša cholesterolio kristalus į kepenis, kur jie suskaidomi ir vėl metabolizuojami, kad būtų išmetami iš organizmo.
Kai šio tipo cholesterolio kiekis organizme yra didelis, sumažėja širdies ligų rizika, be to, jis turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Tačiau, skirtingai nei DTL, MTL yra mažo tankio lipoproteinų tipas, pernešantis cholesterolį iš kepenų ir žarnyno į žmogaus audinių ląsteles.
Šis cholesterolis laikomas „bloguoju“, nes, padidėjus jo kiekiui, jis kaupiasi arterijų gleivinėje. Dėl šio kaupimosi kraujagyslėse gali susidaryti riebalinės plokštelės ir blokuoti kraujotaką, o tai gali sukelti širdies ir net smegenų problemų.
Sumažinkite blogojo cholesterolio kiekį!
Venkite blogųjų riebalų
Pavyzdžiui, reikėtų mažinti kepto maisto ir riebios mėsos vartojimą, nes jie kenkia kraujotakai ir prisideda prie cholesterolio kiekio padidėjimo arterijose ir aterosklerozės.
Sumažinkite per didelį cukraus vartojimą
Gerai žinokite ingredientus ir atidžiai perskaitykite mitybos etiketes. Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kuriuose yra paslėptų cukraus šaltinių, pavyzdžiui, kukurūzų sirupo (daug fruktozės) ir kai kurių dekstrinų.
Skaidulos yra geras riebalų šaltinis
Maistas, kuriame gausu skaidulų, sulaiko riebalus žarnyne ir taip sumažina cholesterolio, riebalų ir cukraus pasisavinimą. Be to, gerieji riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai, yra naudingi kraujotakos sistemai ir mažina blogojo cholesterolio kiekį, todėl didina gerojo cholesterolio kiekį.