Serotoninas, liaudiškai žinomas kaip laimės hormonas, yra neurotransmiteris, kuris gali būti susijęs su kelios funkcijos, tokios kaip miego reguliavimas, nuotaikos ir pažinimo funkcijų gerinimas, taip pat savijauta savijautą. Atsižvelgdami į šios medžiagos svarbą, dabar papasakosime, kaip natūraliai padidinti serotoniną.
Skaityti daugiau: Tai yra 4 pagrindiniai požymiai, rodantys žemą savigarbą
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Kaip gaminamas serotoninas? supranti šiek tiek geriau
Kas skatina serotonino gamybą, vis dar abejojama. Šia prasme jau žinoma, kad organizme be depresijos šio neuromediatoriaus smailės atsiranda malonioje veikloje, kuri suteikia gerovės jausmą.
Be to, taip pat buvo nustatyta, kad žarnyne susidaro didelė serotonino gamyba iš aminorūgšties triptofano, gaunamo su maistu. Taigi tiriamas ir žarnyno bakterijų dalyvavimas serotonino gamyboje.
Būdai, kaip natūraliai padidinti serotonino gamybą
1. užsiimti fizine veikla
Natūralus būdas padidinti geros savijautos hormono gamybą yra fizinė veikla. Taip yra todėl, kad padidėjus širdies susitraukimų dažniui fizinio krūvio metu gali padidėti serotonino smegenyse, kuris gali būti susijęs su endorfinų gamyba, o tai taip pat padeda pagerinti humoras.
2. gerai pavalgyk
Serotonino gamybai svarbiausios maistinės medžiagos yra magnis, chromas, cinkas, vitaminas D, omega 3, B grupės vitaminai ir triptofanas. Todėl, norint gauti pakankamai šių maistinių medžiagų, dietoje turi būti daug maisto produktų, tokių kaip vaisiai, aliejinių augalų sėklos, nesmulkinti grūdai, žuvis ir daržovės.
3. degintis kasdien
Kasdienis buvimas saulėje taip pat gali padidinti serotonino kiekį, nes saulės spinduliai skatina vitamino D gamybą, kuris savo ruožtu turi įtakos aminorūgšties triptofano metabolizmui ir dėl to padeda susidaryti didesniam kiekiui serotonino.
4. Užsiimkite veikla, skatinančia kūno atsipalaidavimą
Pavyzdžiui, kai kurios veiklos, tokios kaip meditacija ir joga, gali padėti padidinti serotonino kiekį. Praktikuojant šias veiklas, galima geriau reguliuoti nervinius signalus ir pagerinti neuromediatorių veikimą, didinant savijautą.
Be to, šios veiklos tikslai yra streso simptomų prevencija ir mažinimas nerimą, todėl jie taip pat padeda reguliuoti kortizolio kiekį, o tai veikia priešingai serotonino. Tokiu būdu galima pagerinti šio hormono veikimą organizme.