Tai, ką kiekvieną rytą dedate į savo kūną, turi didžiulį vaidmenį jūsų savijautai visą dieną. Pusryčiai turėtų suteikti reikalingų maistinių medžiagų, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir išliktų aktyvūs visą dieną.
Deja, kai kurie gėrimai gadina jūsų savijautą ir gali sužlugdyti jūsų svorio metimo tikslus, sulėtindami medžiagų apykaitą. Kai kuriuos iš jų galite vartoti reguliariai.
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Šių gėrimų negalima valgyti pusryčių metu
Norėdami sužinoti kai kuriuos blogiausiai medžiagų apykaitą gadinančius pusryčių gėrimus, kalbėjomės su gydytoju Onyx Adegbola, MD, Ph. d. Ji mums pasakė, kad norint numesti keletą svarų, reikėtų vengti saldžių vaisių sulčių, saldinto pieno be pieno ir saldžių kavos gėrimų. Sužinokite daugiau apie šių gėrimų poveikį sveikatai žemiau!
1. saldžių vaisių sulčių
Nesunku manyti, kad vaisių sultys yra sveikos, nes jos gaunamos iš vaisių. Tačiau nors vaisiai, be abejo, yra puikus bet kokios dietos priedas, Adegbola perspėja, kad sultys yra kita istorija, ypač kai jos perkamos jau paruoštos. Taip yra todėl, kad jame dažnai yra daug cukraus, o tai gali sukelti daugybę pavojų sveikatai, kai suvartojama per daug.
„Daugelyje parduodamų sulčių yra daug pridėtinio cukraus, kurio gali greitai padidėti cukraus kiekis kraujyje ir insulino lygis, dėl kurio vėliau sugenda energijos ir galbūt sulėtėja medžiagų apykaita“, – sako jis. ji.
Vietoj to ji rekomenduoja rinktis sveikus vaisius. Jei tikrai norite gauti sulčių, visada geriausias pasirinkimas yra pasigaminti patys namuose nepridedant jokių saldiklių. „Daržovių sultyse paprastai būna dar mažiau pridėto cukraus“, – pažymi Adegbola.
2. Saldintas augalinis pienas
Augaliniai ir be laktozės pienai tikrai yra karšti sveikatingumo pasaulyje. Tačiau renkantis pieną svarbu atkreipti dėmesį į maistingumo etiketę. Pasirodo, daugelyje veislių yra pridėto cukraus ar kitų saldiklių, kurie laikui bėgant gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą.
„Daugelyje augalinės kilmės pieno, pavyzdžiui, migdolų, kokosų ir sojų, yra pridėto cukraus ir dirbtinių skonių, kurie gali neigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą“, – sako Adegbola.
„Rinkitės nesaldžius ir beskonius nepieninio pieno versijas, kad gautumėte didžiausią maistinę naudą“, – siūlo ji. "Jei norite pridėti papildomo skonio, pabarstykite cinamonu arba pridėkite vanilės ekstrakto, kaip norite." Skanus!
3. saldžių kavos gėrimų
Dieną pradėti nuo puodelio kavos gali būti puikus būdas gauti kofeino, kurio reikia rytui pradėti. Tiesą sakant, juoda kava netgi gali paskatinti svorio metimą.
Tačiau kai į mišinį įdedate daug grietinėlės, cukraus ir kitų saldžių ingredientų, rizikuojate savo sveikata (ir medžiagų apykaita). Tai reiškia, kad taip pat geriausia vengti specialių „Starbucks“ užsakymų.
„Nors šie skanūs gėrimai gali vilioti, juose dažnai yra per daug kalorijų ir cukraus, o tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir sutrikusios medžiagų apykaitos“, – įspėja Adegbola.
Geriausias sprendimas? „Rinkitės juodą kavą ar arbatą ir pridėkite pieno ar pieno pakaitalo, jei norite“, - sako ji. „Jei norite papildomos saldumo dozės, išbandykite medų arba natūralius saldiklius, tokius kaip Stevia. Supratau!
Galų gale, nors retkarčiais išgerta stiklinė vaisių sulčių jūsų nenužudys, gėrimai tai Jūs pasirenkate vartoti kiekvieną rytą, ilgainiui gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Įpratimas rinktis sveikus gėrimus, o ne tuos, kuriuose gausu cukraus, yra puikus būdas būdas pagerinti bendrą savijautą, palaikyti greitą medžiagų apykaitą ir tam tikru būdu numesti svorio pastovus.
Norėdami perskaityti daugiau panašaus turinio, apsilankykite Escola Educação svetainėje.