Šiuo metu daugelis žmonių ieško būdų, kaip sumažinti stresą, nerimą ir atsipalaiduoti, todėl meditacija buvo priemonė, kuri pritraukė daug šių žmonių dėmesio. Kalbant apie miegą, daugelis skundžiasi nemiga ir negaliu puikiai išsimiegoti, net kai atvyksta pavargę. Todėl kalbėsime apie 4-7-8 techniką, kuri gali būti šių problemų sprendimas. Skaitykite toliau ir atraskite tai technika, padedanti užmigti.
Skaityti daugiau:Peržiūrėkite 4 patarimus, kaip padėti vaikams geriau miegoti
Žiūrėti daugiau
8 požymiai, rodantys, kad jūsų kūne buvo nerimas...
Mokyklos direktorius delikačiai įsikiša pastebėjęs mokinį, nešiojantį kepuraitę…
Kas yra 4-7-8 technika?
4-7-8 technika yra jogos įkvėptas atsipalaidavimo pratimas, apimantis įkvėpimo ir iškvėpimo judesius. Viskas vyksta greitai ir paprastai, kad žmonės trumpam užmigtų, nes veikia kaip raminamoji priemonė, atpalaiduojanti mūsų kūną ir nuimanti stresą. Patikrinkite, kaip tai veikia:
- Padėkite liežuvio galiuką ant burnos stogelio, už dantų, pratimo metu jo nejudinkite;
- Iškvėpkite tik per burną, leisdami orui išeiti ir skleisti vėjo garsą;
- Uždarykite burną – vis dar liežuviu spausdami dangų – ir lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki keturių;
- Laikykite orą ir suskaičiuokite iki septynių;
- Švelniai išleiskite orą per burną aštuonias sekundes taip pat, kaip nurodyta pirmajame iškvėpime;
- Dar kartą įkvėpkite ir pakartokite ciklą dar tris kartus.
Kaip ji gali padėti prieš miegą?
Ši technika susideda iš to, kad žmonės atsipalaiduoja ir išjungia protą, patenka į meditacijos lauką. Kad tai veiktų, būtina turėti praktikos (arba rutinos), kad per ją organizmas pasitrauktų iš dienos šurmulio, nuimtų stresą ir suprastų, kad laikas pailsėti. Taigi, tuo momentu linkęs padėti kvėpavimas suderintu ritmu, verčiant mintis sutelkti dėmesį į oro įėjimą ir išėjimą.
Dėl šios priežasties tai yra lengva technika, kurios ieško daugelis žmonių, kurie turi įtemptą kasdienybę ir turi problemų su miegu.