Įprasta, kad žmonės pradeda sportuoti ir laikytis dietų turėdami tam tikrą tikslą – numesti svorio, priaugti raumenų masės ar net pagerinti laikyseną. Ir normalu, kad šis asmuo, pradėjęs tai daryti, trokšta pasiekti rezultatų dieta ir akademija. Toliau pasakysime, kiek laiko užtruks, kol bus pradėti rodyti rezultatai.
Kiek laiko užtrunka norint pasiekti norimą rezultatą sporto salėje?
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Jean Oliveira, Asmeninis treneris „Academia Acuas Fitness“ Brazilijoje teigė: „Natūralu, kad fizinių pratimų praktikai nustato tikslus konkretiems laikotarpiams. Karnavalas yra momentas. Treniruočių rutiną galite labiau suintensyvinti bėgiodami, treniruodamiesi su svoriais, šokdami, važinėdami dviračiu, tačiau pradėti veiklą pilnu dujomis gali būti netinkama mintis“.
Ką daryti, kad rezultatai būtų geresni?
Laura de Souza Silva, mitybos specialistė iš Nurturing Knowledge klinikos Brazilijoje. Jis teigė, kad rezultatų lengviau pasiekti, kai dirbama daugiadalykiu darbu, apimančiu maistą ir fizinę veiklą.
Mitybos specialistė Laura de Souza sakė: „Tai derinys. Kuo išsamesnis planas, tuo didesnė sėkmės ir ilgalaikių rezultatų tikimybė. Tačiau maistas vaidina pagrindinį vaidmenį visų kitų veiksnių sėkmei. Be tinkamos mitybos neįmanoma kokybiškai treniruotis, valdyti stresą ir ramiai išsimiegoti“.
Pokyčiai pastebimi pirmąją šio įpročių pasikeitimo savaitę, nes galima pastebėti skysčių susilaikymo sumažėjimą, be to, pagerėja miego kokybė ir gerėja.
Mitybos specialistė komentavo taip: „Mityboje viskas priklauso, daug faktorių, o taisyklės nėra. Tačiau per 30 dienų jau galima reikšmingai pasikeisti, daugiausia estetikos srityje“, – sakė dietologė.
Treniruočių rezultatai pradeda ryškėti po 3–6 mėnesių, tačiau tai priklausys nuo kiekvieno žmogaus biotipo ir disciplinos.
Oliveira teigė: „Mankštos rutinos palaikymas vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu – nuo vienerių iki penkerių metų – yra visiška sėkmės garantija“.
įpročių kūrimas
Apklausą atliko sveikatos psichologijos tyrinėtojas Phillippa Lally. Ji tyrė 96 žmonių įpročius maždaug per tris mėnesius, kur kiekvienas dalyvis išsirinko po vieną Naujas įprotis, kurio reikia laikytis, pavyzdžiui, prieš pietus išgerti butelį vandens arba bėgioti likus 15 minučių Pietauti. Ir kiekvieną dieną dalyviai jai pranešdavo, ar jie atliko veiklą, ar ne, ir kaip tai buvo automatizuota jų kasdienybėje.
Pasibaigus 12 savaičių, mokslininkai pastebėjo, kad vidutiniškai reikia dviejų mėnesių, kad naujas elgesys taptų automatinis žmonių kasdienybėje.
Asmeninis treneris Jeanas Oliveira davė keletą patarimų tiems, kurie nori išlaikyti discipliną ir pasiekti savo tikslą:
- Raskite jums patinkančią fizinę veiklą;
- Pasirinkite lengvai pasiekiamą sporto salę;
- Laikui bėgant tobulinti veiklą;
- Turėkite kultūrizmą kaip pagrindinę veiklą;
- Laikykitės subalansuotos mitybos;
- Drėkinkite save;
- Nustatykite įprastos fizinės veiklos tvarkaraštį.