Maistas yra vienas iš svarbiausių ramsčių, keičiančių fizinę sudėtį. Tai ypač svarbu tiems, kurie nori numesti svorio, bet taip pat ir tiems, kurie nori numesti svorio. padidinti savo energiją ir kasdienį polinkį, priaugti raumenų masės, sutelkti dėmesį ir kt aspektus. Tačiau kad tai įvyktų, nebūtina kentėti ar net atimti iš savęs tam tikrus maisto malonumus. Norite sužinoti, ar angliavandeniai tukina? Peržiūrėkite visą straipsnį.
Skaityti daugiau: Vartokite angliavandenius be kaltės; patikrinkite privalumus.
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Ar tikrai angliavandeniai tukina?
Tiesą sakant, tai didelis mitas, suprask kodėl.
Pirma, turime sulaužyti visuomenėje labai paplitusią mintį: joks maistas pats savaime nepastorins ir nepadės numesti svorio. Tai, ką darote kiekvieną dieną, tikrai turės įtakos, o ne tik išimtis.
Kadangi tai yra puikus energijos šaltinis, daugelis mano, kad angliavandeniai riebaluoja. Tačiau galų gale šis skirtumas bus kalorijų perteklius. Taip atsitinka, kai mažai arba visai neskatinate fizinio aktyvumo.
Kaip mūsų sveikatai svarbu gauti maistinių medžiagų ir vitaminų, taip pat būtina vartoti angliavandenius. Jo nebuvimas netgi gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie pakenks jūsų kūnui ir sukels atoveiksmio efektą.
Nurijus, angliavandeniai padeda aprūpinti energija, daugiausia centrinei nervų sistemai, kuri naudoja gliukozę kaip pagrindinį energijos šaltinį, kad išgyventų, be to, užtikrina jo veikimą teisinga.
Todėl angliavandeniai pastorins tik nekontroliuojamai ir perdėtai suvartojami, taip pat bet kuri kita maistinė medžiaga, kai vartojama nekontroliuojamai.
Kaip išlaikyti subalansuotą mitybą?
Norint išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, angliavandeniai turėtų sudaryti nuo 45 iki 60% visų per dieną suvartojamų kalorijų. Tačiau tai yra gana sudėtingas skaičiavimas ir gali skirtis kiekvienam asmeniui. Todėl rekomenduojama mitybos specialisto pagalba, kad jis galėtų jums tinkamai padėti.
Apskritai pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams, ty tiems, kurie yra kartu su skaidulomis, pavyzdžiui, esantiems grūduose ir nesmulkintuose grūduose. Taip pat labai laukiami vaisiai, daržovės ir gumbai.