Norint gerai išsimiegoti, reikia laikytis kai kurių pagrindinių įpročių, tokių kaip fizinis aktyvumas dienos metu ir lengvas maistas, padedantis virškinti. Be to, netinkamas poilsis ir per idealų laiką gali turėti įtakos psichinei sveikatai, nes atimti mūsų ilgas miegas padidina tikimybę, kad būsime blogos nuotaikos ar daugiau irzlus. Taigi, peržiūrėkite toliau pateiktas rekomendacijas, kaip pagerinti miego kokybę.
Skaityti daugiau: Venkite šių maisto produktų ir nemiga gali nebekelti jūsų problemų.
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Laikas gerai išsimiegoti
Specialistų teigimu, miegoti nuo 22 iki 23 valandos yra geriausias laikas mėgautis miegu. Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad užmigimas šiuo metu yra naudingas jūsų širdžiai ir apsaugo nuo širdies ligų, todėl būtina ilsėtis nustatytu laiku.
Be to, šiais laikais smegenys taip pat pradeda gaminti melatoniną, kurio mums reikia, kad pradėtume ilsėtis. Dėl šios priežasties tinkamiausias yra intervalas nuo 22:00 iki 23:00.
Nepaisant to, vis dar yra keletas gudrybių, į kurias reikėtų atsižvelgti ilsintis, norint laimėti nemigos kovą, o ne pirmiausia pasakyti, koks yra geriausias laikas užmigti.
Patarimai, kaip geriau miegoti
- Tvarkyti miego valandas;
- Vakarienei lengvesnis ir sveikesnis maistas;
- Venkite gėrimų, kuriuose yra daug energijos naktį;
- Kasdien atlikti fizinius pratimus;
- Venkite naudotis mobiliaisiais telefonais miegant;
- Gerkite miegą skatinančias arbatas.
Pavyzdžiui: ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata plačiai naudojama siekiant sukelti mieguistumą ir nusiraminimą, todėl rekomenduojama esant stresinėms situacijoms ar nemigai. Remiantis kai kuriais moksliniais tyrimais, atrodo, kad šis augalas labai veiksmingai skatina miegą, nes buvo įrodyta, kad jis turi raminamąjį poveikį.
Nors tikslūs šio poveikio mokslai nežinomi, manoma, kad ramunėlės veikia benzodiazepinų receptorius ir taip sumažina nervų sistemos poveikį. Be to, įrodyta, kad įkvėpus ramunėlių arbatos išskiriami garai mažina streso lygį. Pažiūrėkite, kaip tai padaryti:
Ingridientai
- Šviežios ramunėlių gėlės;
- 250 ml vandens.
Paruošimo būdas
- Pirmiausia gėles nuvalykite vandeniu ir nusausinkite popieriniu rankšluosčiu;
- Tada įdėkite gėles į jau užvirintą vandenį ir palikite maždaug 10 minučių.
- Galiausiai gėles nukoškite ir leiskite šiek tiek atvėsti, tada jos bus paruoštos gerti!
