Maistas ir skysčiai, kuriuos valgome per dieną, paverčiami energija per cheminį procesą, žinomą kaip medžiagų apykaitą. Priklausomai nuo to, kaip atliekame savo kasdienybę, tai gali įvykti greičiau arba lėčiau.
Taip pat verta prisiminti, kad amžius, kiekvieno žmogaus genetiniai veiksniai ir ligų buvimas labai įtakoja tai, kaip žmonės pristatys šio proceso rezultatus.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Skaityti daugiau: Pažiūrėkite, kurie natūralūs maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina daug riebalų
Tiems, kurie nori ir bando sulieknėti, jau sakome, kad vienas iš būdų tai pasiekti – pagreitinti medžiagų apykaitą. Kuo jis greitesnis, tuo efektyvesnis organizmo kalorijų netekimas. Tais atvejais pagreitinti galima labai paprastais ir natūraliais būdais. Gali padėti gerti daug vandens ir valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų.
Štai kodėl mes pateiksime jums keletą pasiūlymų, kurie šią akimirką padarys jums ramesnę.
Štai būdai, kaip natūraliai pagreitinti medžiagų apykaitą
- daugiau hidratuoti
Pasak Vokietijos Humboldto universiteto mokslininkų, jie išsiaiškino, kad padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti efektyviau išleisti organizmo energiją. Trumpai tariant, tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Tyrimas, paskelbtas žurnale mokslinis The Journal of Klinikinė endokrinologija ir metabolizmas, išbandytas 500 ml vandens suvartojimas. Dėl tiesioginio jo poveikio medžiagų apykaitos greitis padidėjo 30%.
„Opadidinti [in išleistakaloringas] tai prasidėjoThepaliktiiš 10 minučių tai yra pasiekėOmaksimalus efektas po 30-40 minučių (nuo nurijimo). Aatsakymą bendras termogeninis buvo tvorain 100 kJ. Tvora in 40% termogeninio poveikio sukėlė kaitinimas nuo vandens in 22°C The 37°C“, pranešė tyrimo autoriai.
- Atlikite HIIT tipo treniruotes
Be subalansuotos mitybos, kai kurios veiklos gali padidinti medžiagų apykaitos išlaidas. Viena iš tokių treniruočių yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). Išanalizavę kai kurias treniruotes su skirtingais pratimais, autoriai sugebėjo įrodyti, kad 30 minučių HIIT „lėmė didžiausią padidėjimą prie poilsio energijos sąnaudos po treniruotės“. Šiuos bandymus atliko Šiaurės Karolinos universiteto (JAV) mokslininkai. Jie buvo paskelbti žurnale Sports Medicine – Open.
- Padidėjęs pipirų ir žaliosios arbatos vartojimas
Tyrimai rodo, kad tam tikro maisto, pvz., kapsaicino, vartojimas gali prisidėti prie medžiagų apykaitos sistemos padidėjimo. apiepaprikos tai yra nuokatechinasapiearbata-žalias. Jie laikomi termogeniniais.
Pasak dietologės Theresos Gentile iš JAV Mitybos ir dietologijos akademijos, pipirų suvartojama mažiau nei testuose panaudotas kiekis, todėl juos išprovokuoti sunkiau efektai. Tą patį galima pasakyti ir apie žaliąją arbatą.
„Tyrimams panaudotos sumos nepasiekiamos gerti Oarbata-žalias vienas.[Papildomainuo to] esantis kofeinas kava, arbata ir arbata-žalia gali pagreitinti medžiagų apykaitą vienasvidutinis kiekis, bet tikriausiai nereikšmingas Theasmuo vidutinis, kuris šiuos gėrimus vartoja per dieną“, – aiškino mitybos specialistė.
- Padidėjęs maisto, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, vartojimas
Tokie maisto produktai kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ir kiti žalumynai taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą, nes juose gausu skaidulų. Taip pat kiaušiniai, kurie, pasak Gentile, pasižymi dideliu baltymų kiekiu.
“skaidulų o baltymai gali paspartinti Omedžiagų apykaita,tada padidinti Thereikia galia apiekūnas virškinti šias maistines medžiagas“, – sakė ji. „Baltymai, in Specialusis, jis gali sukelti didesnis dietos sukeltos termogenezės greitis“, – apibendrino mitybos specialistė.
Verta paminėti, kad dėl tokio tipo dietos ir pokyčių visada labai svarbu turėti konkretų medicininį stebėjimą. Jei abejojate, kreipkitės į šiuos specialistus.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
