Hipertenzija yra lėtinė liga, kuri yra labai paplitusi Brazilijoje ir gali sukelti daugybę rimtų problemų, tokių kaip širdies priepuolis. Šia prasme maistas yra labai svarbus kontroliuojant šią sveikatos problemą. Todėl mes išvardijame 7 geriausi maisto produktai nuo aukšto kraujospūdžio.
Skaityti daugiau: Virškinimo sutrikimai: kaip gydyti ir ką valgyti po diskomforto?
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Kaip turėtų maitintis hipertenzija sergantis žmogus?
Maistas yra nemedikamentinio hipertenzijos gydymo dalis. Todėl jis turi būti subalansuotas ir turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, kalcis ir magnis, nes šie mineralai tiesiogiai dalyvauja reguliuojant kraujospūdį.
Taigi, pažiūrėkite, kurie maisto produktai yra labiausiai rekomenduojami pagal Brazilijos arterinės hipertenzijos gairės 2020 m., parengė Brazilijos kardiologijos, hipertenzijos ir nefrologijos draugijos.
1. Špinatai
Kaip ir kitos tamsiai žalios lapinės daržovės, špinatai labai tinka tiems, kurie turi hipertenzija, nes jame yra kalio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį ir mažina koncentraciją natrio.
2. Natūralus jogurtas
Jogurtas yra puikus kalcio šaltinis. Šia prasme svarbu pasirinkti natūralų jogurtą, kurio sudedamosios dalys yra tik pienas ir mielės. pieno, nes kai kurie šio maisto produktai turi daug cukraus, todėl jų nėra naudingas.
3. Kartus šokoladas
Tamsesni šokoladai (su didesniu procentu kakavos ir mažiau cukraus) yra geri magnio šaltiniai. Todėl šokoladą galima vartoti naudingai, net jei turite aukštą kraujospūdį. Tačiau šis vartojimas turėtų būti saikingas.
4. Žuvis
Tokiose žuvyse kaip lašiša, tunas ir sardinės yra daug organizmui naudingų riebalų (omega 3). Todėl jie itin rekomenduojami hipertenzija sergantiems žmonėms, o raudonos mėsos vartojimą reikėtų sumažinti.
5. Avižos
Nesmulkinti grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, burnočiai ir kiti, yra skaidulų šaltiniai, kurie taip pat padeda kontroliuoti kraujospūdį. Be to, šiuose maisto produktuose taip pat gausu maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai.
6. Kava
Kavoje yra polifenolių, magnio ir kalio, o kai kurie tyrimai jau parodė, kad jos ilgalaikis vartojimas nežymiai sumažina hipertenzijos išsivystymo riziką. Tačiau venkite kavos gerti naktį, kad išvengtumėte tokių problemų kaip nemiga.
7. Avokadas
Avokaduose gausu kalio, skaidulų ir mononesočiųjų riebalų. Todėl tai maistas, padedantis kontroliuoti hipertenziją, be to, padedantis išvengti širdies ir kraujagyslių problemų.
