Subalansuota ir sveika mityba teigiamai veikia mūsų emocijas, kaip ir mūsų kūną. Be to, depresija yra psichikos liga, kuri pastaraisiais metais visame pasaulyje pasiekė absurdiškus skaičius. Žinodami tai, šiame straipsnyje sužinosite maisto produktai, kurie apsaugo nuo depresijos. Žinoti daugiau!
skaityti daugiau:Bulvių sultys yra gėrimas, kuris išgelbės jus nuo gastrito; žinoti kaip!
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Maistas x Psichikos sveikata
Yra keletas tyrimų, įrodančių maisto svarbą kovojant su psichikos sutrikimais. Juk maistinės medžiagos aktyviai dalyvauja mūsų biologinėse funkcijose ir gali sumažinti depresijos simptomus. Todėl suprantama, kad suvalgytas maistas gali tiesiogiai pakenkti mūsų psichinei sveikatai.
Be to, tarp sveikos mitybos Viduržemio jūros ir japonų dietos yra susijusios su mažesne depresijos rizika. Šią dietą sudaro vaisiai, daržovės, alyvuogių aliejus, ankštiniai augalai, riešutai, žuvis, jūros gėrybės ir balta mėsa – sveikas maistas, padedantis tinkamai funkcionuoti organizmui. Tačiau verta žinoti, kad depresijai gydyti vien maisto neužtenka.
Kokie maisto produktai kovoja su depresija?
Maisto produktai, padedantys kovoti su depresija, yra daug maistinių medžiagų ir padeda padidinti serotonino kiekį kraujyje. Taigi jie gali skatinti mūsų kūno gerovę ir gerą nuotaiką. Peržiūrėkite kai kuriuos maisto produktus ir maistines medžiagas, kurios turėtų būti įtrauktos į jūsų kasdienybę:
- Mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, kaštonas, žemės riešutai, žirniai, žiediniai kopūstai, bananai, avinžirniai, avokadai, avižiniai dribsniai, juodasis šokoladas: triptofanas ir omega-3;
- Pienas ir jo produktai: kalcis;
- Šokoladas, kaštonai, migdolai, moliūgų sėklos, rudieji ryžiai, kviečių gemalai, avižos, avokadas ir bananas: Magnis;
- Špinatai, lapiniai kopūstai, pienas ir jo produktai, kepenys, vištiena, slyvos ir arbūzas: B komplekso vitaminai;
- Acerola, gvajava, ananasas, apelsinas, citrina, mandarinas, gervuogės, avietės: vitaminas C;
- Vaisiai, daržovės ir sėklos, pavyzdžiui, chia, sėmenys ir sezamas: skaidulos.
Galiausiai, siekiant geriausių rezultatų, šie maisto produktai turėtų būti vartojami kiekvieną dieną kiekvieno valgio metu, nes jie taip pat svarbūs norint numesti svorio ir pagerinti žarnyno veiklą.
Kita vertus, nepamirškite vengti itin perdirbto maisto, nes tai susiję su padidėjusiu streso lygiu. Be to, juose yra pridėto cukraus, aliejaus/riebalų arba druskos ir konservantų derinių. Pavyzdžiui: soda, margarinas, pusryčių dribsniai, pramoniniai saldainiai, sausainiai ar užkandžiai.
Šiame straipsnyje nepateikiami medicininių ar psichologinių problemų sprendimai. Prieš pradėdami bet kokį gydymą, pasitarkite su specialistu.