Šiais laikais visuomenėje labai geidžiama tema kaip pagerinti produktyvumą. Nesvarbu, ar dirbate, ar studijuojate, tai yra daugelio žmonių, kurie nori turėti daugiau, paieška efektyvumą, bet turi tam tikrų sunkumų, tokių kaip dėmesio, susidomėjimo ar stoka koncentracija.
Įpročiai, kurių reikėtų vengti norint padidinti produktyvumą
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Kas yra proto spąstai?
Pertekliniai susitikimai, kelių užduočių atlikimas vienu metu ir aukšti reikalavimai yra keletas tikrų mūsų produktyvumo priešų pavyzdžių. Be to, yra ir psichinių spąstų, kurie, anot psichologų, yra įpročius kasdienybėje, kurios užima daug vietos mūsų galvoje ir išeikvoja energiją, nesukurdamos nieko vertingo.
Viena iš strategijų, kaip padidinti produktyvumą, yra atpažinti šiuos spąstus ir juos „išjungti“. Taigi galima sumažinti atidėliojimą ir atlikti užduotis su mažiau pastangų ir daugiau dėmesio.
Pagrindiniai psichiniai spąstai
Dabar žinokite pagrindinius psichinius spąstus:
klaidingas planavimas
Pasak Amerikos psichologų asociacijos, a planavimas klaidinga nutinka, kai neįvertiname laiko ir pastangų, reikalingų užduočiai atlikti. Taip yra dėl to, kad norint atlikti visas veiklas reikia per daug pasikliauti gerais rezultatais.
Neteisingai apskaičiavus laiką, reikalingą veiklai, gali būti perkrauta užduotis, nes laiko trūkumą bandote kompensuoti dideliu našumu. Tokiu būdu per vieną dieną prisiimate daugiau užduočių, nei sugebate, o tai gali pakenkti kitoms jūsų gyvenimo sritims.
Visa tai lemia fizinį išsekimą. Atsisakę laisvalaikiui ar poilsiui skirtų valandų, siekdami patenkinti trūkusius poreikius, būsite emociškai ir fiziškai išsekę.
Taigi gerai įvertinkite savo tvarkaraščius ir kasdienius tikslus ir nekurkite planų, kurių negalėsite įvykdyti. Sudarykite būtinų užduočių sąrašus ir kiekvienai nustatykite laiką.
blaškymosi akimirkos
Tai akimirkos, kai laukiate, kol kompiuteryje atsidarys programa, ir, kad neužstrigtumėte, mobiliuoju telefonu prisijungiate prie socialinio tinklo arba atidarote kitą skirtuką. Problema ta, kad po to, kai išsiblaškome, mums sunku grįžti į darbą, o tada tai, kas buvo tik 30 sekundžių, tampa 5 minutėmis.
Dienos pabaigoje ilgą laiką būsite be dėmesio, o tai sukelia nerimo šuolį, kurio metu bandote kompensuoti prarastą laiką.
Norėdami tai išspręsti, kai norėsite patikrinti pranešimus telefone, palaukite dar 10 minučių. Kai praeis tas laikas, tikėtina, kad ir jūsų noras pasitikrinti socialinius tinklus praeis. Ši taisyklė taip pat naudinga, kai norite ko nors ieškoti Google kol laukiate arba žiūrite serialo seriją.
Skubumo efektas
Šis efektas reiškia, kai daugiau dėmesio skiriame skubių užduočių atlikimui su mažesniais rezultatais, o ne svarbesnėms užduotims su didesniais rezultatais. Tai yra, taip atsitinka, kai pirmenybę teikiame paprastos 5 minučių užduoties užbaigimui, o ne projektui, kuris užtruks valandų valandas.
Vienas iš būdų tai išspręsti – naudoti tvarkaraščius, svarbioms užduotims rezervuoti tam tikrą laiką, kurio metu būsite nepasiekiamas kitoms veikloms. Taip pat sužinosite, kada blaškotės, nes jei darote tai, kas nebuvo suplanuota tą akimirką, tai užduotis, kurią reikėtų atlikti vėliau.
Gėda, kad nepadarė visko
Pirma, nusiramink, juk tu ne mašina ir normalu, kad pavargsti, turi savo ribas ir žemo produktyvumo akimirkas. Jausdami gėdą dėl to, kad nesate produktyvūs, jausitės blogai, todėl būkite sąžiningi sau, kai būsite atsakingi.
Taip nutinka, kai miegate kiek per vėlai ir ryte nedarote treniruočių arba kai negalite laiku atlikti visų darbų. Savęs kaltinimas tik dar labiau pablogins savijautą, todėl pasistenkite susigaudyti, o ne kaltinti save, kad vėlavote.
Norėdami išspręsti šią problemą, patarimas yra toks: užuojauta sau. Prisiimk atsakomybę už savo veiksmus, bet nesigėdyk.
Užuojauta sau padaro jus atsparesnius nusivylimams ir labiau pasiruošusiems ateičiai. Kalbėkitės su savimi, pabandykite įžvelgti tiesą už situacijos, atpažinkite, kada padarėte viską, o kada ne. Taigi lengviau pamatyti dalykus nuoširdžiai ir nekeliant savo jausmų į priekį.