O miegoti tai vienas iš pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie sveiko gyvenimo tiek kūnui, tiek protui. Todėl būtina atkreipti dėmesį į reikalingas miego laikas pagal amžių, nes poilsio valandų skaičius kinta visą gyvenimą. Pavyzdžiui, kūdikiams paprastai reikia 14–18 valandų miego kasdien, kad būtų užtikrintas jų fizinis ir pažintinis vystymasis. Kita vertus, ši suma labai sumažėja pasiekus suaugusiųjų stadiją.
Taigi, norėdami sužinoti, peržiūrėkite toliau pateiktą tekstą kiek valandų miego rekomenduojama pagal kiekvieną amžiaus grupę.
Žiūrėti daugiau
Ko „Google“ nenori, kad jūs ieškotumėte?
5 hipoalerginės šunų veislės, idealios alergiškiems žmonėms
Skaityti daugiau: Geriau išsimiegokite: patikrinkite miego kokybę gerinančius metodus ir įpročius
Kiek valandų miego man reikia miegoti?
Taigi nėra tikslaus miego valandų skaičiaus, nes ši vertė tiesiogiai priklauso nuo amžiaus grupės, kurioje esate. Be to, nepaisant su amžiumi susijusių tyrimų, svarbu atpažinti paties organizmo poreikį miegoti. Juk kai kuriems žmonėms pavyksta pajusti pasitenkinimą dėl mažesnio ar didesnio miego režimo, nei rekomenduojama. Tokiu būdu kiekvienas turi nustatyti, kada miego valandų per dieną pakanka, ar ne.
Tarp pagrindinių nepakankamo miego simptomų yra šie: per didelis mieguistumas dienos metu, prastesnė emocijų kontrolė, atminties sutrikimai ir sumažėjęs produktyvumas. Tokiais atvejais svarbu susikurti naują rutiną, kuri leistų daugiau valandų pailsėti kasdieniame gyvenime.
Nakties miego valandų lentelė
2020 m Brazilijos miego asociacija sukūrė „Sleep Week Primer“ – dokumentą, pagrįstą Nacionalinio miego fondo gairėmis. Per šią apklausą galima rasti reikiamą vidurkį kiekvienai amžiaus grupei, pasidomėkite!
- Naujagimis (nuo 0 iki 3 mėnesių): 14–18 valandų, priimtina 11–19 valandų;
- Vaikai (nuo 4 iki 11 mėnesių): 12–15 valandų, priimtina nuo 10 iki 18 valandų;
- Vaikai (nuo 1 iki 2 metų): nuo 11 iki 14 val., priimtina nuo 9 iki 16 val.;
- Vaikai (nuo 3 iki 5 metų): 10–13 valandų, priimtina nuo 8 iki 14 valandų;
- Vaikai (nuo 6 iki 13 metų): 9–11 valandų, priimtina 7–12 valandų.
- Paaugliai (14-17 metų): 8–10 valandų, priimtina nuo 6 iki 11 valandų;
- Jaunas suaugęs (18–25 metų): nuo 7 iki 9 valandų, priimtina nuo 6 iki 10 valandų;
- Suaugusieji (nuo 26 iki 64 metų): nuo 7 iki 9 valandų, priimtina nuo 6 iki 10 valandų;
- Senjorai (65 metų ir vyresni): Nuo 7 iki 8 valandų, priimtina nuo 5 iki 9 valandų.