Skoliozė yra liga, galinti sukelti daugybę skausmų išilgai stuburo ir viso kūno, nes ji pasireiškia per stuburą. Iš tikrųjų tai yra stulpelio nuokrypis, kuris įgauna panašią į S formą.
Todėl būtinas medikamentinis gydymas, įskaitant vaistų vartojimą ir, svarbiausia, fizioterapiją skausmui malšinti. Be to, dar vienas labai svarbus sąjungininkas – fizinis aktyvumas, todėl kai kuriuos ir išskyrėme skoliozės pratimai kurie gali padėti palengvinti simptomus.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Peržiūrėkite geriausius pratimus, kad sumažintumėte kaklo skausmą.
Skoliozės pratimų patarimai
- apkabink kojas
Tai labai paprastas ir gerai žinomas pratimas, o kartu gana efektyvus skausmui malšinti. Šiuo atveju tikslas yra ištempti stuburą, kad būtų sumažintas diskomfortas. Netrukus turėsite gulėti ant grindų ant nugaros. Tada pakelkite kojas iki liemens aukščio, bet nekabinkite kūno, nes turi judėti tik jūsų kojos. Kartodami pratimą bent dešimt kartų, jūs tikrai pastebėsite skausmo sumažėjimą.
- Apverstas tempimas
Nusiraminkite, jums nereikės stovėti ant rankų ar panašiai, nes pratimas susideda tik iš laikymo keturiomis. Taigi nuleiskite kūną taip, kad galėtumėte rankomis liesti žemę, tačiau nusileisti turėtų tik liemuo. Tai reiškia, kad jūsų keliai ir klubai turi būti išdėstyti ir suderinti su riešais. Taip būsite „aukštyn kojom“, tačiau nepamirškite nesulenkti kelių.
Netrukus atlikite kvėpavimo pratimus, įkvėpkite ir iškvėpkite. Visada atminkite, kad įkvėpdami turite žiūrėti tiesiai į priekį, atverti krūtinę ir atsukti pečius atgal. Dėl to jūsų klubai pakils, o iškvėpdami smakrą pritraukite prie krūtinės.
- Klapp
Galiausiai turime dar vieną labai paprastą pratimą, tačiau šį kartą tam reikės daug rankų ir akių koordinacijos. Kai esate keturiese ant grindų, atremdami kelius ir rankas, ištieskite vieną ranką į priekį, bet nepalikdami pozicijos. Taip atsistosite ant trijų atramų, tačiau pratimas tuo nesibaigia, nes turite ištiesti koją priešingoje pusėje.
Taigi jūs stovėsite ant dviejų atramų ir turite išlikti tokioje padėtyje mažiausiai 15 sekundžių. Tada šiek tiek pailsėkite ir atlikite tą patį judesį su kitomis dviem galūnėmis, tinkamai pakaitomis.