Daugelis žmonių sunkiai užmiega, turi nemigą ir galiausiai prastai miega. Tačiau bemiegės naktys labai kenkia mūsų ilgalaikei sveikatai, dėl to gali išsivystyti daug ligų. Todėl labai svarbu žinoti kai kuriuos būdus kaip pagerinti savo naktį.
Skaityti daugiau: Ar miegas per daug kenkia sveikatai? Žinokite, kokios pasekmės
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
3 patarimai, kaip pagerinti miegą naktį
Norint gerai išsimiegoti, svarbu, kad žmogus įsisavintų kai kuriuos įpročius, kurie padeda reguliuoti miegą ir padeda pasiekti gilaus atsipalaidavimo miego fazę, kurią dažnai sunku pasiekti. Žemiau peržiūrėkite kai kuriuos iš šių įpročių.
Sumažinkite šviesos poveikį naktį
Natūralu, kad organizmas gamina hormonus, vienas iš jų yra melatoninas, kuris, kaip žinoma, yra susijęs su miegu. Šis hormonas pradeda gamintis tik tuo paros metu, kai pradeda temti. Todėl naudinga sumažinti bet kokio tipo šviesą naktį.
Vienas iš šios problemos sprendimų yra naudoti žemo intensyvumo šviesas arčiau prieš miegą, taip pat vengti naudojant elektroninius prietaisus, tokius kaip mobilieji telefonai ir kompiuteriai (juose yra mėlynos šviesos, kuri nukreipia mūsų mintis budrus). Taigi atliksite miego higieną ir užtikrinsite geresnę naktį.
Nustatykite miego ir pabudimo laiką
Kai nustatome miego režimą, planuojame laiko intervalą, kuris kartosis, užtikriname, kad mūsų kūnas suprastų, jog tai laikas atsipalaiduoti. Taip jūsų miegas taps natūraliau.
Nevalgykite per arti prieš miegą
Be to, kad tai nėra naudinga jūsų kūno virškinimo procesui, valgymas vėlai vakare gali turėti įtakos neigiamai veikia miego kokybę ir natūralų GH (augimo) hormonų ir melatonino išsiskyrimą.
Pabandykite nustatyti savo problemas
Be minėtų patarimų, dažnai mūsų miegą trikdo ir nemigą sukelia problemos mūsų galvoje. Taigi stenkitės nustatyti, kas jus vargina ir kelia nerimą.
Geras patarimas – tai, ką jaučiate, užsirašykite ant popieriaus, tai dažnai leidžia mums įsivaizduoti tikrąsias problemas. Taip pat pabandykite pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite, ar net su terapeutu, nes kai kurie iš šių dalykų jums tikrai padės.
