Nors kai kurie žmonės nori kiek įmanoma atidėti senėjimas tai natūralus procesas. Suaugusio žmogaus gyvenimo būdas turi prisitaikyti prie laikui bėgant vykstančių fizinių ir emocinių pokyčių. Todėl labai dažnai kyla klausimų, ką daryti, kad senstant grakščiai ir kokybiškai. Atsakymas yra tas, kad ne tik įtraukiant naujus įpročius ir elgesį, bet ir išlaikyti subalansuotą mitybą senatvėje. Šiame straipsnyje skaitykite, kaip išlaikyti sveiką mitybą senyvo amžiaus.
Skaityti daugiau: Dieta, skirta kontroliuoti galimą širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimą
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Sužinokite, kaip išlaikyti sveiką mitybą senatvėje
Mityba yra vienas didžiausią įtaką pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybei turinčių veiksnių. Sveika mityba suteikia pagrindinių maistinių medžiagų ir energijos. Todėl tinkamų mitybos įpročių priėmimas senstant gali padėti išvengti lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir osteoporozė, arba pagerinti jų būklę. Šia prasme čia yra keletas patarimų, kaip išlaikyti sveiką mitybą.
1. Derinkite skirtingus maisto produktus
Kad būtų užtikrintas įvairių maistinių medžiagų suvartojimas, vyresnio amžiaus žmonių mityba turi būti įvairi. Todėl nepamirškite visada pridėti ankštinių augalų ir vaisių, nes juose gausu vandens, vitamino A, antioksidantų, vitamino C, kalio, netirpių ir tirpių skaidulų, natūralaus cukraus ir krakmolo.
Be to, verta investuoti į riešutus ir sėklas, kad jose būtų omega 3, baltymų, skaidulų, antioksidantų, B grupės vitaminų, vitamino E, cinko, magnio, geležies ir fosforo. Galiausiai negalime pamiršti ir nugriebto pieno produktų, nes juose yra sveikesnių riebalų, kurie yra svarbūs energijos tiekimui.
2. Vartokite skaidulą
Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų, mineralų ir B grupės vitaminų šaltinis. Taip pat yra angliavandenių. Dietologų teigimu, vidurių užkietėjimo problema yra dažnas vyresnio amžiaus žmonių nerimas. Todėl idealiu atveju žmonės šiame gyvenimo etape turėtų vartoti pakankamai skaidulų, kad žarnynas veiktų.
3. Kalcis ir vitaminas D
Kaulų ligos taip pat būdingos vyresnio amžiaus žmonėms. Šia prasme būtina padidinti kalcio suvartojimą. Vartojimą siūloma didinti naudojant nugriebtus pieno produktus. Nepasterizuotas jogurtas, sūris ir pienas yra geras pasirinkimas sveikai senjorų mitybai. Jogurtas taip pat gali būti probiotikų, gerinančių žarnyno veiklą, šaltinis. Vartojant su vitaminu D, kalcis geriau pasisavinamas. Laimei, norint tai gauti, tereikia 20 minučių per dieną praleisti saulėje.
