Gyvenimas su problemomis nerimas o panikos priepuoliai yra iššūkis, kuris paveikė žmones visame pasaulyje. Atrodo, kad kvėpavimas tampa neįmanomas, širdis pradeda plakti itin greitai, o išlikti dabartyje atrodo vis sunkiau. Todėl kai kurie būdai, skatinantys jūsų pojūčius, gali padėti jums tai įveikti panikos priepuoliai daug greičiau. Susipažinkite su technika 54321 dabar.
Skaityti daugiau: Peržiūrėkite 5 patarimus, kaip suvaldyti nerimą kasdieniame gyvenime ir turėti daugiau ramybės kasdienybėje
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Technika 54321
Panikos krizė, susijusi su nerimo viršūnių problemomis, susideda iš epizodų, kurie įvyksta staiga ir gali trukti tik keletą minutes ar valandas, su tokiais simptomais kaip širdies plakimas, krūtinės skausmai, pykinimas, kūno dilgčiojimas ir drebulys, pasunkėjęs kvėpavimas ir baimė perteklinis. Su jais susidoroti visada yra didelis iššūkis.
Tačiau yra keletas būdų, kurie gali padėti įveikti panikos priepuolį. Tarp jų yra 54321 technika, kuri sutelkia dėmesį į penkis pojūčius, kad paskatintų sąmoningumą ir sugrąžintų jus į čia ir dabar.
Kai išgyvename krizę, labai sunku susikaupti, juk galvoje tarsi sukasi katastrofiškos mintys. Tokiu būdu, naudojant kiekvieną jutimą atskirai, siekiant sutelkti dėmesį, yra puikus prietaisas atkurti ryšį su dabartimi.
Kaip naudoti šią techniką?
1. Sutelkite dėmesį į tai, ką matote:
Aplink jus vyksta daug dalykų, nesvarbu, kur esate. Taigi pirmiausia sutelkite dėmesį tik į tai, ką matote, kad ir kas tai būtų. Durys, televizorius, stereo aparatūra – nesvarbu, tiesiog įvardykite 5 dalykus, kuriuos šiuo metu matote.
2. Sutelkite dėmesį į tai, ką žaidžiate:
Dabar turite naudoti savo prisilietimą kaip sąjungininką ir sutelkti dėmesį tik į tai, ką galite liesti. Pajuskite 4 objektus bet kuria savo kūno dalimi, suvokdami tekstūrą, dydį ir pan. Dabar svarbu tik tai, ką žaidi.
3. Susikoncentruokite į tai, ką girdite:
Kai sustojame atkreipti dėmesį į garsus, galime nustebti dėl mus supančio triukšmo. Sutelkite savo dėmesį į 3 iš jų, nes klausa yra galingas pojūtis, padedantis susikaupti, todėl stimuliuokite ją.
4. Susikoncentruokite į tai, ką kvepiate:
Per kvapą galima stimuliuoti įvairias smegenų dalis, įskaitant atmintį. Taigi, suraskite 2 dalykus, kuriuos galite užuosti, kad ir kas tai būtų. Jie atneš svarbių pojūčių, kad patrauktų jūsų dėmesį.
5. Sutelkite dėmesį į skonį, kurį galite paragauti:
Kaip ir kvapas, skonis yra puikus pojūtis, įtraukiantis mus į pojūčius ir prisiminimus. Taigi sutelkite dėmesį į kažko paragauti. Pavyzdžiui, jei turite saldumynų ar sulčių, jie puikiai tinka, bet jei neturite, atkreipkite dėmesį į skonį, kuris šiuo metu yra jūsų burnoje.