Fiziniai pratimai vis dažniau atsiranda žmonių kasdienybėje, įskaitant kultūrizmo veiklą. Dėl to dažnai kyla klausimas, ar svarmenų kilnojimas sporto salėje yra naudingas sveikatai, ar tai yra rizikinga veikla nariams ir sąnariai. Norėdami atsakyti į šį klausimą, medicinos specialistai paaiškina kai kuriuos dalykus.
Svorių kilnojimas sporto salėje: privalumai ir trūkumai
Žiūrėti daugiau
Kinija: neginčijamas elektrinių transporto priemonių lyderis – kaip jie…
Ar turėčiau pasidalinti muilu su savo šeima?
Galbūt pagalvojote, kad kilnojant svorius sporto salėje nėra jokios rizikos. Tačiau, pasak Indijos ligoninės kardiologijos direktoriaus GR Kane'o, sunkus kėlimas gali pakenkti fizinei sveikatai.
Jei tai daroma netinkamai, be specialisto priežiūros, tai gali sukelti stuburo sužalojimus, žinomos disko išvaržos arba širdies arterijų plyšimas, kurių pasekmės gali išprovokuoti paciento mirtį. praktikas. Turintys problemų su širdies ir kraujagyslių sistema turėtų sportuoti saikingai.
Kita vertus, jei veikla reikalauja dėmesio ir gali būti tam tikra prasme neigiama, svorių kilnojimo sporto salėje naudą gina kardiologas Balbiras Singhas. Tai padidina raumenų jėgą, kaulų tankį, ištvermę ir liesą raumenų masę.
Tokiu būdu, anot profesionalai, kaip ir visose kitose veiklose, reikia saiko, nes perdėjimas gali pakenkti. Idealu yra palaipsniui didinti apkrovą, kad būtų užtikrintas nuoseklus veikimas.
Kaip tinkamai kilnoti svorius sporto salėje?
Dabar, kai žinote svorio kilnojimo subtilybes, laikas sužinoti apie kai kuriuos būdus, kaip tinkamai mankštintis, kad sumažintumėte traumų ir kitų neigiamų pasekmių riziką.
- Keldami svorį išlaikykite ritmą ir naudokite greitį, kuris gali skirtis nuo lėto iki vidutinio;
- Atkreipkite dėmesį į judesių diapazoną ir atlikite visapusiškai;
- Kvėpuodami įkvėpkite, kai esate atsipalaidavę, ir iškvėpkite, kai dedate pastangas, žinomas kaip susitraukimo judesys;
- Jei pradedate veiklą dabar arba grįšite po ilgos pertraukos, būkite švelnus ir pradėkite nuo 12–15 pakartojimų per rinkinį.
Atlikdami šiuos veiksmus sumažinate traumų tikimybę ir galite sveikai kilnoti svorius sporto salėje. Laikui bėgant pastangos taps natūralios ir galėsite padidinti apkrovas.
