Tokiais sunkiais laikais kaip dabar sugebėti dažniau palaikyti laimės ir gerovės jausmą yra didelis iššūkis. Irzlumas, pyktis ir netolerancija, tokie dažni mūsų kasdieniame gyvenime, nutraukia šiuos jausmus skatinančių neurotransmiterių gamybą.
Todėl būtina išlikti dėmesingiems ir perimti kasdienius įpročius, kurie gali sukelti šių pagrindinių neurotransmiterių (serotonino, endorfino ir dopamino), kurie mums padės, poveikį.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Skaityti daugiau: Ar „laimė ir pasitenkinimas darbu“ įmanoma?
Pakeiskite savo įpročius!
Ši neurotransmiterių trijulė gali nudžiuginti kiekvieną. Geros naujienos yra tai, kad kai kuriais kasdieniais veiksmais galima padėti neuronams gaminti medžiagas, kurios daro mus laimingesnius.
Teigiami jausmai gali atsirasti greitai, tačiau jie netrunka ilgai ir nesitęsia. Taigi geriausia yra pakeisti savo įpročius ir sutvirtinti savo rutiną.
Serotoninas (geros savijautos neuromediatorius)
- Praktikuokite pratimus: net maža, neintensyvi veikla gali padėti atsipalaiduoti ir jaustis gerai.
- Prisiminkite gerus prisiminimus: pažiūrėkite į senas laimingų progų, pvz., vakarėlių ar atostogų, nuotraukas arba pasikalbėkite su draugu apie gerai praleistas akimirkas.
- degintis: net jei tai tik kelios minutės per dieną, šis įprotis yra svarbus, nes natūrali šviesa būtina vitamino D gamybai, kuris taip pat didina serotonino kiekį.
Endorfinas (laikomas organizmo morfinu)
- Žiūrėkite melancholiškus ir liūdnus filmus: Oksfordo universiteto (Anglija) mokslininkų paskelbtame tyrime teigiama, kad žiūrint gerą dramą, kuri priverčia verkti, gali padėti gamintis endorfinai.
- Intensyvus fizinis aktyvumas: motyvuoti žmones peržengti savo ribas, tačiau reikia saugotis, kad nesusižeistumėte, nes po euforijos gali užklupti diskomfortas.
- Darbas grupėje: socialinis ryšys taip pat garantuoja endorfinų padidėjimą, kaip priklausymo grupei jausmą ir pastangas Jai atstovaujant, paleidžiamos smegenų grandinės, susijusios su skausmo kontrole ir malonumo suvokimu per tai neurotransmiteris.
Dopaminas (susijęs su motyvacija)
- Išsikelkite trumpalaikius tikslus: tai būdas paskatinti dopamino gamybą, nes yra ką nugalėti ar įveikti.
- Meditacija: pagerina koncentraciją ir buvimą, kad protas būtų ramesnis. Be to, praktika skatina vidinį ieškojimą ir didesnį gyvenimo supratimą.
- Sužinok ką nors naujo: mokymosi procesas reikalauja pastangų siekiant su dopaminu susijusio tikslo, be to, suaktyvinamas smegenų atlygio mechanizmas.