Visų pirma, miegas yra kažkas, ko reikia kiekvienam žmogui, kad jaustųsi gerai, pailsėjęs ir sveikas. Tačiau daugeliui tai nėra lengva užduotis. Tyrimai rodo, kad geriausias laikas miegoti yra nuo 22 iki 23 val., o šis laikas yra susijęs su širdies sveikatos pagerėjimu.
Tyrimai taip pat rodo, kad tai yra puikus laikas tiems, kurie nori reguliuoti miegą "biologiniu laikrodžiu" ir ilgainiui gali užkirsti kelią širdies priepuoliams ir išsiliejimui. Norėdami pasiekti šiuos parametrus, mokslininkai turėjo atlikti „miego“ testus su savanoriais per septynias dienas. Kiek daugiau nei 3000 suaugusiųjų dėl reguliaraus miego trūkumo susirgo širdies ir kraujagyslių ligomis.
Žiūrėti daugiau
Svajojate gyventi užsienyje? Atraskite šalis, kurios mėgsta labiausiai…
Sodo stebuklas: Arruda, stebuklingas augalas
Žemiau sužinokite šiek tiek daugiau apie tinkamą miego laiką.
Sveikatos problemos
Tada gero miego trūkumas ne tik paliks jums širdies problemų, ne! Todėl šiame straipsnyje pasidomėkite, kokios yra pagrindinės ligos, kurias sukelia garsusis „blogas miegas“.
- Tu odos pažeidimas tokios kaip mimikos linijos, raukšlės, tamsūs ratilai ir paryškintas suglebimas yra problemos, atsirandančios dėl gero miego trūkumo.
- O Užmaršumas gali atsirasti dažnai dėl nereguliaraus miego. Smegenims reikia mažiausiai 8 valandų, kad tinkamai išsaugotų duomenis atmintyje.
- Svorio priaugimas yra bemiegių naktų pasekmė. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie 3 metus miega mažiau nei 5 valandas naktį, yra linkę nutukti.
- pažinimo problemos dažniausiai atsiranda dėl nereguliuojamo miego. Smegenų funkcijos, įskaitant atmintį, sprendimus, samprotavimus ir problemų sprendimą, paprastai būna sutrikusios.
Kiek svarbu nustatyti miego rutiną? Kaip tai padaryti?
Galiausiai sveiko miego rutinos nustatymas yra susijęs su reikiamu miego kiekiu. Tačiau svarbiau už miegą gerai išsimiegoti! Todėl svarbu išmokti susikurti miego rutiną, o tai gali padėti tiems, kurie turi nemigą ar net miego sutrikimų.
Miego rutina gali būti pagrįsta:
- Turėkite miegoti: kaip minėta šiame straipsnyje, patartina miegoti nuo 22 iki 23 val.
- Miegokite nuo 7 iki 8 valandų per dieną: Yra atliktas tyrimas, kuriame aiškinama, kad tinkamas laikas suaugusiam žmogui miegoti yra nuo 7 iki 8 valandų per dieną. Na, tai gali turėti naudos sveikatai.
- Mokėkite atskirti dieną ir naktį: Labai svarbu aktyviai gyventi dieną, būti saulės spinduliams ir taip paskatinti savo rutiną būti aktyvesniam, o naktis pailsėti.
Taigi, dabar, kai žinote tinkamą miego laiką, kaip pradėti reguliuoti savo miegą?
Patinka šis įrašas? Norite sužinoti daugiau? Patikrinkite: Vaikų pasakos prieš miegą – nauda ir geriausios vaikų istorijos
