Be mėsos: peržiūrėkite 5 maisto produktus, kuriuose gausu baltymų

Mūsų įprasta mityba turi būti subalansuota ir užtikrinti tinkamam organizmo funkcionavimui reikalingų maistinių medžiagų. Todėl baltymų vartojimas yra būtinas. Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip mėsa ir kiaušiniai, tačiau yra ir kitų elementų, kuriuose taip pat gausu šių maistinių medžiagų. Skaitykite toliau ir pažiūrėkite, kas jie yra.

Skaityti daugiau: Ropės privalumai: daržovės kovoja su vidurių užkietėjimu ir yra priešuždegiminės

5 baltymų turintys maisto produktai, kuriuos reikėtų įtraukti į savo racioną

Yra keletas baltymų turinčio maisto alternatyvų. Štai 5 maisto produktai, kurie yra šių aminorūgščių šaltiniai:

• Migdolai

Migdolai yra aliejinių augalų sėklos iš riešutų šeimos ir gali būti labai universalios, kad būtų įtrauktos į savo kasdienę mitybą. Kad susidarytumėte idėją, kiekviename 100 gramų šio maisto yra 21,1 gramo baltymų. Be to, jis padeda išlyginti cukraus kiekį kraujyje ir turi skaidulų, gerinančių žarnyno veiklą.

• Lęšis

Yra žinoma, kad šis ankštinis augalas suteikia daugiau nei 6 gramus baltymų 100 gramų. Šis kiekis yra net didesnis nei, pavyzdžiui, pupelėse, kurių 100 gramų yra 5 gramai baltymų. Be to, ji yra labai universali ir gali būti įvairiais būdais įtraukta į savo maistą.

• Moliūgų sėklos

Pastaraisiais metais moliūgų sėklos išpopuliarėjo. Be to, jie gali būti laikomi supermaistais, nes padeda atlikti įvairias organizmo funkcijas. Taigi, tai yra maistas, kurį galima naudoti salotose, su jogurtu ir net ryžiuose.

• Avinžirniai

Šie grūdai ne tik skatina cholesterolio kiekio reguliavimą, bet ir stiprina imuninę sistemą, tai taip pat puikus baltymų šaltinis, kuris sukuria sotumo jausmą ir puikiai tinka palaikyti sveikata. Taigi, pusė puodelio avinžirnių suteikia vidutiniškai 8 gramus baltymų.

• Kvinoja

Sudėtyje yra antioksidantų, vitaminų, mineralų ir nepakeičiamų amino rūgščių, quinoa yra maistas be glitimo, todėl tai puiki alternatyva ryžiams. Kiekviename puodelyje yra vidutiniškai 7 gramai baltymų.