Senėjimas yra natūralaus gyvenimo proceso dalis ir yra susijęs su išminties ir patirties kaupimu. Tačiau tai taip pat siejama su dideliu fiziniu ir psichiniu išsekimu, todėl reikia imtis esminių praktikų, galinčių kovoti su senėjimo blogybėmis. Taigi, peržiūrėkite šiuos 6 įpročius, kurie jūsų palieka jaunesnis protas.
Patarimas sveikesniam gyvenimui
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
6 įpročiai jaunesniam protui ugdyti:
1. miego kokybė
Miego ir sapnavimo reiškinys yra būtinas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Taigi ji yra atsakinga už informacijos apdorojimą ir pasąmonės susiejimą su sąmone.
Todėl jaunesnėms smegenims būtina išlaikyti pakankamą geros kokybės miego kiekį. Kadangi jis yra stipriai susijęs su atmintimi, kritiškumu, kūrybiškumu ir mokymosi gebėjimu.
2. socialinė veikla
Susitikimas su draugais yra ne tik smagus, bet ir puikus protinis pratimas, duodantis didelę pažinimo naudą.
Taigi socializacijos praktika buvo susijusi su mažesniu atminties praradimo dažniu su amžiumi ir demencija, laipsnišku pažinimo praradimu.
3. Sveika ir subalansuota mityba
Subalansuota mityba yra svarbus veiksnys ne tik norint palaikyti fizinį kūną ir kontroliuoti svorį, bet ir patenkinti smegenų poreikius.
Taigi, tokių maisto produktų kaip nesmulkinti grūdai, omega 3, vaisių ir daržovių vartojimas yra tiesiogiai susijęs su pažinimo pajėgumų palaikymu. Nors jo nevartojimas yra susijęs su pažinimo sutrikimais, tokiais kaip demencija vyresniame amžiuje.
4. reguliarūs fiziniai pratimai
Nuolatinis fizinis krūvis yra puikus smegenų veiklos palaikymo veiksnys dėl padidėjusios kraujotakos.
Tai sukelia mažesnį mikrovaskulinių ligų skaičių, be to, padidina smegenų plastiškumą ir skatina naujų smegenų ląstelių vystymąsi.
5. psichiniai dirgikliai
Kaip ir kūnas, smegenys turi būti mankštinamos ir stimuliuojamos, nes tai lemia naujų sinapsių vystymąsi ir informacijos apdorojimo pajėgumų didėjimą.
Tokiu būdu užsiimti tokia veikla kaip skaitymas, žaidimai, pavyzdžiui, kryžiažodžiai ir šachmatai, ar net bandymas išmokti naują kalbą yra neįtikėtini nerviniai pratimai.
6. Streso lygio kontrolė
Tiesioginis kontaktas su dideliu streso lygiu kenkia smegenų sveikatai ir jaunesniam gyvenimui. Su stresu susijęs kortizolio išsiskyrimas, kurio perteklius pažeidžia smegenis, ypač hipokampo sritį, atsakingą už atmintį.
Taigi, norint išlaikyti psichinę sveikatą, būtina valdyti stresą medituojant ar sąmoningai.