Ar kada nors susimąstėte, kad kvėpavimas taip pat padeda garantuoti gerą savijautą? Keletas psichiatrijos sričių specialistų ir pulmonologų netgi teigia, kad yra teisingas kvėpavimo būdas. Žmonės kvėpuoja apie 25 000 kartų per dieną. Šis skaičius atspindi realybę: mes kvėpuojame per greitai.
Pandemijos laikais, kai plaučiai tapo Covid-19 viruso aukomis, mokslininkai nustatė kad kvėpavimo pratimai buvo labai reikalinga pagalba sveikstant užteršta. Beje, praktika pasirodė esanti tokia pat veiksminga, kaip ir vaistų vartojimas nerimui gydyti.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
„Teisingas“ kvėpavimas yra raktas į gerovę
Daugelį metų atlikti moksliniai tyrimai įrodė, kad organizmas pakankamai kvėpuoja, kad atsipalaiduotų geros savijautos ir sustiprintų sveikatą. Kai jis ilsisi, kvėpavimas turi būti kontroliuojamas ir kvėpuoti maždaug 12–20 kartų per minutę. Tai yra vidurkis, užtikrinantis kraujospūdžio kontrolę.
Kontroliuoti kraujospūdį, nuotaiką ir širdies sveikatą taip pat palengvėja.
Taisyklingai kvėpuojant sumažėja streso, depresijos ir lėtinio skausmo simptomai. Ji dar labiau įsibėgėja, kai yra didelis stresas arba kai žmogus turi nerimo rėmus. Taip suaktyvinama nervų sistemos dalis, kuri gali padidinti širdies susitraukimų dažnį.
Tokiomis sąlygomis kūnas yra budrus, kad aptiktų bet kokį pavojų. Tai naudinga apsauga siekiant užtikrinti, kad mūsų nepuola, tačiau šios mintys ne visada yra tikros ir joms gali turėti įtakos netinkamas kvėpavimas. Kad šie simptomai nepasireikštų, atlikite šiuos kvėpavimo pratimus.
Pratimai
kvėpavimo dėžutė
Technika, kurią JAV buriuotojai naudojo prieš treniruotę. Šis pratimas gerina dėmesį ir koncentraciją. Vienodu metu reguliuojamas kvėpavimas užtikrina, kad kūnas ieško energijos ir neatsipalaiduoja.
- Kvėpuokite keturias sekundes ir sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes. Tada keturias sekundes iškvėpkite, tada keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Jei to nepakanka, pakartokite viską.
kvėpavimo pratimas
Jei jaučiate, kad širdis plaka greičiau ir išryškėja visi nerimo simptomai, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Kartokite pratimą, kol pajusite palengvėjimą.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
