Yra hormonų, atsakingų už pojūčius, kuriuos patiriame, kai esame laimingi. Jie natūraliai gaminami pas mus kūnas, tačiau smulkūs veiksmai gali padėti gamyboje.
Tokie hormonai reguliuoja mūsų savijautą ir net laimę ir yra susiję su mūsų kasdieniu gyvenimu, fiziniais pratimais, gyvenimo būdu, įpročiais ir mintimis.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Vadinamasis laimės kvartetas susijęs su šiais hormonais:
- serotoninas;
- oksitocinas;
- Endorfinas;
- Dopaminas.
Šie neurotransmiteriai veikia kaip cheminiai pasiuntiniai, stimuliuojantys, balansuojantys ir perduodantys signalus tarp neuronų ir kitų žmogaus kūno ląstelių. Išsilaisvinę jie užpildo atotrūkį tarp ląstelių, prisirišdami prie kito neurono ir jį stimuliuodami arba slopindami, priklausomai nuo jų funkcijos.
Žemiau sužinokite daugiau apie tai, kaip jie veikia ir kaip galite elgtis, kad jūsų kūnas pagamintų daugiau jų, taip padidindamas jūsų gerovės ir laimės jausmą.
serotonino
Jis stimuliuoja serotoninerginę sistemą, kuri daugiausia yra susijusi su mūsų savijauta ir nuotaika. Žemas serotonino kiekis gali būti susijęs su depresija ir nerimu. Taigi, ką galime padaryti, kad padidintume jos lygį?
Priežastis, kuri skatina serotonino gamybą, vis dar plačiai tyrinėjama. Tačiau patikrinta, kad šio neuromediatoriaus smailės būna tada, kai žmogus užsiima malonia veikla ir kurie atneša gerovės ir laimės jausmą, kad ir koks subjektyvus ir individualus atsakymas būtų.
Taigi, rekomendacijos padidinti serotonino kiekį organizme yra šios:
- Reguliarus fizinis pratimas;
- Tinkamai maitinti;
- Sunkiais atvejais kreipkitės į gydytoją, kad kiekvienu atveju būtų naudojami specifiniai vaistai ar terapija.
oksitocinas
Oksitocinas taip pat vadinamas meilės hormonu, nes jis paprastai išsiskiria, kai esame artimi romantiškiems partneriams. Jis buvo atrastas 1909 m., kurio pagrindinė funkcija yra skatinti gimdos raumenų susitraukimus gimdymo metu ir pieno išsiskyrimą žindymo metu.
Tačiau tai neapsiriboja šiomis funkcijomis, nes taip pat sumažina kortizolio – su stresu susijusio hormono – kiekį organizme. Tai taip pat susiję su saugumo ir ištikimybės jausmu tarp poros, taip pat su emocinės ir fizinės gerovės bei malonumo jausmu.
Norint padidinti oksitocino gamybą organizme, yra keletas rekomendacijų:
- Meditacija;
- Fizinė veikla;
- Geros savijautos jausmą ir pasitikėjimą savimi didinančios praktikos;
- Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai, mėsa, žuvis, jūros gėrybės, aliejinių augalų sėklos, tamsios lapinės daržovės ir pienas.
Endorfinas
Kitas hormonas, susijęs su laime, yra trumpalaikė, bet gana euforiška būsena, kurią patiriame atlikdami intensyvesnius pratimus, pavyzdžiui, važinėdami dviračiu ar bėgiodami.
Tai siejama ne tik su šiomis praktikomis, nes ji taip pat gali išsilaisvinti, kai labai skaniai pavalgome, kai įsimylime, užsiiminėjame seksu ir net juokiamės.
Jis veikia kaip natūralus žmogaus kūno analgetikas, mažina įtampą, kontroliuoja nerimą, didina savigarba, nuotaikos, atminties, dėmesio ir dėmesio gerinimas, imuniteto stiprinimas ir didinimas libido.
Svarbūs taškai, norint padidinti endorfinų kiekį organizme, yra šie:
- Juoktis;
- kontaktas su ultravioletiniais spinduliais;
- Fizinis kontaktas su kitu asmeniu;
- Klausytis muzikos;
- Medituoti;
- Daryti akupunktūrą;
- Praktikuokite fizinę veiklą.
dopaminas
Galiausiai, mūsų kūne esantis dopaminas sukelia pasitenkinimo, malonumo jausmą ir didina motyvaciją. Vis dėlto tai vertinama kaip pagalba kontroliuojant judesius, žarnyno sveikatą, didinant raumenų masę, taip pat didinant dėmesį ir atminties lygį.
Pagrindinis skirtumas tarp dopamino ir serotonino yra jų gamybos būdas organizme. Pirmasis susidaro iš tirozino, o antrasis iš triptofano. Negana to, vienas tiesiogiai kišasi į kito lygius, kad kai vienas aukštas, kitam nukrenta.
Norint paskatinti dopamino gamybą, reikia laikytis šių patarimų:
- Valgykite maistą, kuriame gausu tirozino, pavyzdžiui, žuvį, kiaušinius, mėsą, pupeles, moliūgų sėklas, sojų pupeles, sezamo sėklas, avokadus, pieno produktus ir bananus;
- Atsiduokite kai kuriems rankiniams pomėgiams, pavyzdžiui, namų remontui, mezgimui ir rankdarbiams;
- Klausytis muzikos ar užsiimti kita malonia veikla;
- Medituoti;
- Praktikuokite fizinius pratimus.
Fizinių pratimų svarba
Kaip matyti, dažnas dalykas tarp keturių hormonų, laikomų atsakingais už laimę ir gerovę, yra fizinis aktyvumas, kuris yra labai svarbus kasdieniame gyvenime. Tai praktika, skatinanti sveikesnį gyvenimo būdą. Todėl šiai temai svarbu skirti keletą žodžių.
Be jau patikrintos reguliarios fizinės veiklos naudos, jos vis tiek gali padėti:
- Socialinė sąveika;
- Didesnis nusiteikimas atlikti kasdienes užduotis;
- Senėjimo procesas, vyresnio amžiaus žmonėms suteikiant daugiau savarankiškumo;
- Sumažėjęs stresas ir geresnė savijauta;
- Pagerėjusi miego kokybė;
- Pagalba pažinimo veiklai;
- Svorio kontrolės palaikymas;
- Skausmo prevencija ir funkcinės negalios mažinimas;
- Kūno pokyčiai, kai kurie iš jų yra tiesiogiai susiję su pagerėjusia savigarba;
- Kondicionavimo tobulinimas širdies ir kvėpavimo sistemos ir raumeningas;
- Cholesterolio lygio kontrolė;
- Nerimo ir depresijos gydymas;
- Kai kurių lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir hipertenzija, prevencija.
