Tinkamo miego trūkumas gali sukelti streso šuolius ir susikaupimo stoką dienos metu. Veiksmingiausias būdas užmušti miegą dieną – pakankamai išsimiegoti naktį. Tačiau kai kuriomis dienomis esame labiau pavargę arba negalime gerai išsimiegoti.
Norėdami tai padaryti, peržiūrėkite kelis toliau pateiktus patarimus, kurie gali padėti išlikti budriems ir norintiems tomis dienomis, kai nelabai gerai miegojote.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Segmentinis miegas gali būti jūsų nemigos sprendimas; suprask!
Patarimas turėti daugiau energijos per dieną
- Stimuliuojančių maisto produktų vartojimas
Norint užmigti, rekomenduojamas stimuliuojantis maistas ar gėrimai, pavyzdžiui, juoda kava, açaí, juodasis šokoladas ir imbiero arbata. Šie maisto produktai gerina nuotaiką, nes pagreitina širdies ritmą ir pagerina kraujotaką, padeda pašalinti perteklinį miegą.
- Valgykite natūralias daržoves ir vaisius
Kuo maistas šviežesnis, tuo daugiau maistinių medžiagų jame. Todėl norint gauti daugiau energijos, būtina valgyti sezoninius vaisius ir šviežias daržoves, nes šie maisto produktai yra maistingi ir yra bet kokios sveikos mitybos dalis.
- 15-20 minučių greitas miegas
Kitas geras pasirinkimas tiems, kurie nepakankamai išsimiega naktį ir galiausiai prireikia daug miego. Jei norite daugiau susikaupti, snaudžiate pietų metu arba važiuojate miegoti.
Taigi, nepaisant prastos miego kokybės, tos kelios miego minutės gali padėti atgauti energijos ir labiau susikoncentruoti į savo kasdienius įsipareigojimus ir užduotis.
- Kai kurie aštrūs maisto produktai
Jei neturite dirgliosios žarnos, gastrito ar kitų virškinimo problemų, aštrus maistas gali padėti nemiegoti, tačiau yra keletas įspėjimų. Žmonėms, kurie prieš miegą valgo labai aštrų maistą, pasireiškia refliukso simptomai ir rėmuo, dėl kurių jie negali užmigti. Taip pat svarbu žinoti, kad šis poveikis yra laikinas, tačiau pakankamai, kad „neužmigtumėte“.
