Žinodami, koks yra idealus valandų skaičius miegoti tai labai svarbu, tačiau kiekvienam žmogui ji skiriasi ir gali turėti įtakos tokie veiksniai kaip amžius, gyvenimo būdas ir bendra sveikata. Tačiau yra keletas bendrų rekomendacijų, padedančių žmonėms nustatyti, kiek miego jiems tinka.
miegas yra šventas
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Patikrinkite, kiek valandų miego reikia, kad kūnas būtų gerai pailsėjęs ir sveikas:
suaugusiems
Suaugusiesiems Amerikos miego akademija rekomenduoja nuo 7 iki 9 valandų miego per naktį. Kai kuriems žmonėms gali būti gerai ir mažiau valandų, kitiems reikia daugiau. Svarbiausia, kad visą dieną jaustumėtės pailsėję ir budrūs.
Senjorams taip pat gali prireikti mažiau miego, tačiau vis tiek svarbu, kad jie pakankamai išsimiegotų, kad dieną jaustųsi pailsėję ir budrūs.
Vaikams ir paaugliams
Miegas yra pagrindinė vystymosi ir
savijautą vaikų ir paauglių. Miego metu organizmas atlieka keletą svarbių funkcijų, tokių kaip atminties konsolidavimas, augimo hormonų gamyba ir audinių atstatymas.Miego poreikiai skiriasi priklausomai nuo vaiko amžiaus ir vystymosi. Pavyzdžiui, naujagimiai miega vidutiniškai 14–17 valandų per parą, o mokyklinio amžiaus vaikams reikia apie 9–11 valandų miego per parą.
Kita vertus, paaugliams reikia maždaug 8–10 valandų miego per naktį. Svarbu atsiminti, kad miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir jo kiekis.
Gilus miegas
Ramus ir nepertraukiamas miegas yra raktas į pailsėjusį ir žvalų jausmą. Kai kurios problemos, galinčios turėti įtakos miego kokybei, yra miego aplinka, rutina prieš miegą, mityba ir alkoholio bei kofeino vartojimas.
Vienas iš didžiausių susirūpinimą keliančių problemų dėl miego yra, taip, laikas, kurį išbūnate giliame miege, nes tada galime visiškai pailsėti savo smegenims ir kūnui. Jei jums sunku užmigti arba jaučiatės pailsėję, gali tekti kreiptis į gydytoją, kad įvertintų jūsų situaciją.
