Kai žmonės pasirenka pradėti fizinę veiklą, svarbu, kad tarp pasirinktų specialistų būtų suderinta. Paprastai fizinio lavinimo specialistas ir mitybos specialistas bendrauja. Kai viskas bus tvarkoje, rezultatai tikrai pasirodys.
Žemiau pateikiami keli treniruočių patarimai, kaip ištempti liemenį.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Pagrindiniai pratimai, skirti padidinti nugaros sritį
Peržiūrėkite kelis toliau pateiktus mokymo patarimus, kad suprastumėte:
1. pečių
Šiuo tikslu pečių pratimai laikomi vienu iš svarbiausių. Daugelis specialistų sako, kad jis yra prioritetas ir idealu yra pradėti treniruotis su juo, kad būtų didesnis tos kūno dalies vystymasis.
O Asmeninis treneris Leandro Twinas sakė, kad rengiant treniruotę svarbu sutelkti dėmesį į pečius, ypač į šoninę galvą ir pakilimus.
2. Nugarinė
Net jei pečiai yra labai svarbūs, treniruotėje negali nebūti ir nugaros dalies. Jei norite padidinti liemens plotį, svarbiausia yra nugaros treniruotė. Reikia daug traukti.
Kai pagrindinis dėmesys skiriamas potėpiui, jūs sutelkiate dėmesį ne į plotį, o į storį, kuris taip pat yra labai svarbus dalykas. Tačiau jei idėja yra platesnė, traukime daugiau.
3. Pralaimėjimas
Nors daugumos žmonių žodis praradimas yra iš jų žodyno hipertrofija, Leandro Twin sako, kad tai ne visai taip. Jis paaiškina, kad jei tikslas yra platus, nuostoliai yra kompensuojantis veiksnys.
Kai mes kalbame apie netekimą, tai reiškia numesti riebalų. Leandro paaiškina, kad riebalų yra skirtingose kūno vietose, įskaitant pilvo sritį. Tokiu būdu, jei netenkate riebalų toje srityje, jie tampa plonesni, todėl nugaros sritis atrodo didesnė nei įprastai.
