Nerimas, kaip jausmas, yra natūralus dalykas ir yra visų žmonių dalis. Tai padeda numatyti pavojus ir padeda mums išgyventi, tačiau yra lygių, į kuriuos neatsižvelgiama sveikas nerimas, kaip ir tais atvejais, kai jis tampa sutrikimu ir baigia trikdyti gyvenimą kiekvieną dieną.
Tokiais atvejais būtina kreiptis pagalbos į specialistus, tačiau papildomai galima rasti ir natūralių kovos su nerimu būdų. Patikrinkite:
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Skaityti daugiau: Salotų arbata yra puikus sąjungininkas prieš stresą ir nerimą
Natūralūs pratimai nerimui sumažinti
- Laikykite savo kūną aktyvų
Labai efektyvus būdas sumažinti nerimo lygį yra reguliari mankšta. Tai įprotis, kuris veikia kaip natūrali priemonė kovoti su nerimu.
Nerimo mažinimas nuo pratimų nėra tik trumpalaikis jausmas. Jis gali išlikti valandas, o tai naudinga visą dieną. Be to, verta paminėti, kad šis įprotis skatina serotonino ir noradrenalino, vadinamo laimės hormonu, gamybą.
- Daugiau dėmesio skirkite savo kvėpavimui
Kvėpavimas yra tokia natūrali praktika, kad dažnai nustojame į tai kreipti dėmesį. Tačiau tai nėra taip gerai, kaip atrodo, ypač kai pasirodo, kad tai negilus, greitas kvėpavimas.
Tai yra tipiški nerimo požymiai ir gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, be to, sukelti galvos svaigimą ir netgi išsivystyti į panikos priepuolį. Taigi pabandykite praktikuoti lėto ir gilaus kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti atkurti normalius kvėpavimo modelius ir sumažinti nerimą.
- vengti alkoholio
Alkoholis žmogaus organizme veikia kaip natūralus anksiolitikas ir raminamoji priemonė. Alkoholio vartojimo skatinimas gali sustiprinti nerimą ir padidinti priklausomybės nuo medžiagos riziką.
- aromaterapija
Ši praktika gali būti labai naudinga norint sumažinti nerimo lygį kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, levandų eterinis aliejus yra labai teigiamas, nes padeda sumažinti kortizolio kiekį organizme. Dėl to jis užtikrina geresnę miego kokybę ir didesnį stabilumą dienos metu.