Žmogaus kūnas pilnas raumenų. Žinote tuos su jais susijusius skausmus, kurie vargina ir netgi daro neigiamą poveikį jūsų dienai? Tempimas gali būti puikus sprendimas, nes geriausia tai, kad jis padeda susidoroti su bloga laikysena ir lavina raumenis. sporto. Šie keturi pratimų tipai turėtų būti įtraukti į jūsų kasdienybę, kad padidintumėte komfortą ir gerą savijautą.
Skaityti daugiau: Idealūs pratimai 50 metų žmonėms
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Tempimo privalumai
Kaip pradėjome kalbėti anksčiau, šis metodas yra labai naudingas organizmo sveikatai. Be to, jis padeda padidinti galūnių elastingumą ir suteikia didesnį judrumą kasdienėje veikloje, išvengiant sustingimo.
dinamiški tempimai
Siekdami aukščiau išvardintų privalumų, mes pristatėme keturis dinaminių pratimų tipus, dar vadinamus lavinamaisiais, kurie naudojami ir šiandien. Tačiau svarbu atsiminti, kad norint išvengti traumų, dažnai būtina kreiptis į kineziterapeutą ar kūno kultūros specialistą.
1. avansu
Šiame režime turite atsistoti ir žengti didelį žingsnį į priekį. Kai tai bus padaryta, kojos kelį, kuris buvo už nugaros, reikia sulenkti žemyn, tada grįžti į pradinę padėtį ir vėl sulenkti. Atlikus viena koja, tą patį reikia daryti ir su kita.
2. didelis praleidimas
Tai lenktynės vietoje. Jame kelius pakaitomis keliate iki klubų aukščio. Taip pat nepamirškite laikyti rankų 90° kampu. Šioje veikloje viskas turi būti daroma tvarkingai.
3. mažasis kareivis
Šis judesys labai primena kario žygį, tačiau kojos šiuo atveju tiesios. Norint tikrai teisingai realizuoti pratimas, reikia bėgti spardant į priekį, kaitaliojant kojas. Grįžkite į žemę pirštais.
4. apatinė nugaros dalis
Stovėdami paimkite rankas link žemės, tarsi norėtumėte ją paliesti. Jei galite, palieskite. Atlikę tai, laikykite kelius ištiestus ir stuburą išlygintą. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje ir tada pakilkite. Svarbu seriją pakartoti bent tris kartus.
